Сделать упор на ладони и колени, после выпрямить ноги и сделать упор носками стоп в пол, мышцы живота натянуть, по очереди отрывать ноги от пола, на пару сантиметров приподнимая их вверх. Делать в процессе минуты. Не прогибаться в пояснице, спину держать прямой и не провисать. Для косых мышц живота Ложимся на правый бок, поднимаем корпус в упор на правую руку и праву ногу, внешнее ребро стопы, левую руку обратить вверх (как правую). Напрягите живот, ноги и корпус удерживать прямо, в одну линию. Задержаться так на 60сек и повторять на другом боку. Также данными упражнениями можно заниматься в спортклубе велнес Казань, опытные тренера сбалансируют вашу диету и порекомендуют какие лучше делать упражнения. Для пресса Садимся на пол, сводим ноги вместе. Прямые ноги поднимаем над полом, а туловище отвести назад – ноги и корпус должны основать букву «V». Поясницу нужно удерживать прямой, живот в напряжении, руками придерживать бедра или руки можно достать вперед. Хранить баланс не больше минуты. Если тяжко, можно немного нагнуть ноги в коленях. Для спины, трицепсов и пресса. Ноги на ширине таза, лечь на живот, руки склонить в локтях и направиться ладонями в пол четко под плечевыми суставами. Удерживая согнутыми локти, взять тело от пола – опора на носки ног и ладони. Спину удерживать прямой, натянуть мышцы живота.
