А вы сталкиваетесь с тем, что ваши ноги и стопы находятся в постоянном напряжении? На самом деле это очень частые проблемы с которыми мы сталкиваемся к концу дня, особенно при сидячем или малоподвижном образе жизни, да и при слишком активном образе жизни наши стопы получают большую нагрузку. Мы первое время не ощущаем этого напряжения, но с каждым днем эта нагрузка на стопы и ноги растет, а стопы имеют особенность давать нагрузку на вышележащие отделы. И это в свою очередь поясница, а также нижние отделы спины, шея и даже лицо стареет из-за стоп достаточно быстро. Но, как это связано? И какие упражнения нам могут помочь снизить напряжение со стоп? Давайте смотреть.
Стопы у многих из нас получают дискомфорт и напряжение , только для нас это не так заметно. Причин для этого достаточно много - это могут быть и проблемы с обувью, в частности высокий или слишком плоский каблук, это может быть слишком неудобная обувь, это может быть влияние образа жизни, это могут быть проблемы с большой нагрузкой на стопы. Но в общим мышцы стоп получают очень большое напряжение, мы знаем, что мышцы стоп к нам исполняют большое количество разнообразных функций - одни из них состоят в распределении массы тела по стопам. Но, если мышцы стоп напрягаются и получают достаточно большую нагрузку, то за счет этого напряжения мышцы стоп не могут полноценно выполнять свои собственные функции и в работу включается так называемая задняя поверхностная линия.
Задняя поверхностная линия - эта линия, которая у нас представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. Эта линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, а также она заканчивается в области лба на которую задняя поверхностная линия идет через затылок, макушку и как раз переходит на лоб. Если же у нас стопы или мышцы ног находятся в состоянии напряжения или повышенного тонуса, то мышцы стоп не могут выполнять полноценно свои функции. В таком случае от стоп нагрузка постепенно идет на вышележащие отделы. Это в свою очередь приводит к дискомфорту в поясничном отделе, дискомфорту в области под лопатками, а также дискомфорту в задней поверхности шеи. Мы уже не можем так активно поворачивать голову в сторону, наклонять её. Помимо этого вся нагрузка с шеи начинает стремиться и идти на лоб. Если лоб напряжен, то эта нагрузка постепенно приводит к таким проявлениям, как: горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки, мешки под глазами, мелкие морщины вокруг глаз и пр.
Почему для снижения нагрузки с поясницы, шеи, для молодости лица нам важно снижать нагрузку со стоп и ног. И это можно попробовать сделать с помощью упражнений, но перед тем, как говорить об упражнениях отметим - при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Напряжены ноги, лицо быстро стареет, а в пояснице дискомфорт - ложимся и делаем 3 не очень сложных упражнения
- Для первого упражнения нам нужно полотенце или небольшой шарфик. Ложимся на спину, закидываем полотенце/шарфик на стопу, другую ногу слегка сгибаем в колене. Мягко ногу с шарфом/полотенцем поднимаем вверх, слегка руками и полотенцем подтягивая ног. Фиксируем положение на 5-8 секунд, затем ногу опускаем и повторяем упражнение другой ногой. Делаем 4-6 повторов на каждую ногу.
- Второе упражнение: ложимся на спину, они сгибаем в коленях, а стопы друг с другом соединяем, руки слегка в сторону. В таком положении лежим 1-2 минуты.
- Третье упражнение: ложимся на спину, ноги выпрямлены, мягко сгибаем одну ногу в колене, а руками подтягиваем колено к себе. Фиксируем положение на 10-15 секунд, затем ногу выпрямляем, повторяем практику другой ногой. Делаем еще 5-6 повторов на каждую ногу, без спешки.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: