Как спать и высыпаться?

Чтобы ваш день начался хорошо, надо не только хорошо выспаться, но и правильно проснуться…

Можно назвать счастливчиками тех людей, которые усыпают сразу после того, как приложат голову к подушке.

Большинство людей, как правило, долго ворочаются в постели, так как у них не получается уснуть. А происходит это потому, что мы нарушаем основные заповеди подготовки ко сну. Проверьте, все ли вы делаете правильно…

Неурядицы на работе, конфликты в семье и многие другие факторы часто не дают нам покоя, потому и становятся причиной бессонницы. А значит, нужно найти подходящий метод, который поможет нам избавиться от плохих мыслей.

Это может быть какое-либо спокойное занятие, например, рукоделие или раскладывание пасьянса. Не помешает и прогулка перед сном.

Быстро заснуть иногда помогает книга. Прочитав несколько страничек, мы часто замечаем, как глаза начинают слипаться сами по себе. А вот перед телевизором спать не рекомендуется, так как свет, исходящий от его экрана, мешает выработке гормона мелатонина.

Не нужно плотно ужинать. За 2-3 часа до сна можно съесть небольшую порцию продуктов, которые содержать углеводы и выпить чашку зеленого чая.

Постарайтесь приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Выходные дни также не должны быть исключением.

Сначала это может показаться довольно сложным приемом, а потом вы убедитесь, что так намного удобнее вашему организму. Главное – начать.

Спать лучше лежа на спине, выпрямив руки и ноги, так организм быстрее восстанавливается и на сон уходит 5-6 часов.

Когда вы просыпаетесь, старайтесь не вскакивать резко, лучше позвольте себе немного полежать, понежиться в постели, а затем встаньте и сделайте непродолжительную зарядку. Главное – чтобы она была вам в радость. Не стоит воспринимать гимнастические упражнения как необходимость.

А чтобы вы получили удовольствие от зарядки, обязательно откройте форточку и включите любимую музыку.

Утренний душ поможет вам проснуться окончательно, он же зарядит вас положительной энергией. Напор воды пусть будет максимальным, а температура – средней.

Плотно позавтракайте – и на работу. Если есть не хочется, то чашкой кофе и бутербродом ни в коем случае не пренебрегайте. Даже самый простой завтрак, который можно себе вообразить, придаст вам сил и зарядит энергией.

Помните, что здоровое питание способствует быстрому обмену веществ, поэтому не злоупотребляйте мучными и сладкими продуктами, особенно на ночь!

Кроме этого, перед сном можно сделать небольшую прогулку!