Подростковый возраст – уязвимый период с точки зрения питания. Первые эксперименты с диетами, недовольство своим телом, отсутствие знаний о питании, много фастфуда, газировок, еда на ходу… В итоге формируются не самые здоровые пищевые привычки, которые могут обернуться во взрослом возрасте серьезными проблемами.
Какие советы может дать нутрициолог ребятам в подростковом возрасте? Рассказывает преподаватель обучающего курса «Детская нутрициология» врач эндокринолог Анна Коновалова:
- нежирные молочные и животные продукты, умеренные размеры порций и меньше продуктов с высоким содержанием жира;
- больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов;
- девушкам важно употреблять в пищу продукты, богатые железом и витамином С;
- нужно рассказать подросткам, как важен кальций для здоровья костей и научить их выбирать нежирные богатые кальцием молочные продукты и другие источники кальция;
- подчеркните важность всех приемов пищи, особенно завтрака. В этом возрасте начинаются эксперименты с диетами, и важно научить подростков, что голод не способствует контролю веса, а наоборот;
- нужно научить подростков выбирать в первую очередь еду, которая будет им наиболее полезна, а потом уже ту, что привлекательна и удобна в данный момент;
- при этом важно удержаться от деления продуктов на «плохие» и «хорошие», а сосредоточиться на тех продуктах, которые рекомендуются, а не на тех, употребление которых следует ограничить;
- подчеркните, что ни один тип телосложения не идеален и что тела подростков развиваются по разному;
- говоря о здоровом питании, акцентируйте, что это важно не только для здоровья, но и для внешнего вида, энергии и качества в жизни в целом.
Помочь детям сформировать здоровые пищевые привычки, научить их выбирать и любить пищу, которая будет способствовать их развитию, здоровью и хорошему самочувствию – вот задача взрослых.
Приходите к нам на обучение «Детская нутрициология», научим!
Приглашаем посмотреть бесплатный урок из обучения "Отличия детской и взрослой нутрициологии"
https://academy.bodycoach.pro/training/view/detskaya-nutriciologiya-2-0/section/lekcionnaya-chast-1
А также бесплатный марафон с получением сертификата "Основы детской нутрициологии"
https://academy.bodycoach.pro/buy/200