Вставать утром с теплой постели, да ещё и зимой, для многих задача не из легких. Однако, именно от того, как мы начнем свой день, зависит, как он пройдет у нас до самого вечера. Минздрав Алтайского края рассказал, какие семь полезных привычек сделают наше утро более бодрым.
Здоровые привычки вызывают привыкание и желание заботиться о себе еще больше. Начните вводить их уже сейчас и вы быстро заметите положительный результат.
Подъем в одно и то же время, даже в выходные дни
Заранее рассчитайте, когда встать, исходя из времени, которое вы тратите на утренние процедуры, завтрак, сборы, дорогу.
Утро без гаджетов
Не надо тянуться за смартфоном при первой возможности. Сосредоточьте внимание на себе, а не на механическом листании ленты новостей.
Вы заметите, что сразу появится время на то, на что обычно не хватает.
Гигиенические процедуры
Умыться и почистить зубы— это обязательно. Умывание взбодрит, а гигиена полости рта предотвратит появление неприятного запаха изо рта и развитие кариеса.
Утренняя гимнастика
Для этого не нужно идти в зал. Утренняя тренировка самая плодотворная. Во время упражнений вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня.
Вода
Стакан чистой воды натощак включает пищеварительную систему и активизирует метаболизм.
Завтрак
Правильный завтрак ежедневно — это тоже обязательно!
Секрет здорового завтрака — цельное зерно (цельнозерновой хлеб, каша), белок (нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи), нежирные молочные продукты (творог, молоко, натуральные сыры), обязательно фрукты и овощи.
План на день
Кроме рабочих дел, включите в свой график прогулку. Можно даже пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Во время работы делайте двигательные паузы.