Ночной набор веса - это то, о чем не стоит беспокоиться, потому что, если вы не придерживаетесь очень строгого распорядка дня, который гарантирует, что вы едите, спите и делаете все, что нужно, до сна в одно и то же время, вы, скорее всего, станете можете проснуться с плюсом на весах.
Сегодня мы рассмотрим 6 возможных причин, по которым вы набрали вес за ночь. Вы должны понимать, что если это происходит за ночь и вы теряете вес в течение дня или недели, то это, как правило, временное явление. Если же это происходит ежедневно, то, скорее всего, вам есть о чем беспокоиться.
Как вы обычно набираете вес?
Увеличение веса - это когда масса вашего тела увеличивает значение на весах. Однако стоит помнить, что весы - не лучший способ отслеживать прогресс.
Вы набираете вес, когда съедаете больше калорий, чем сжигаете на регулярной основе. Все продукты и напитки содержат калории, которые являются их энергетическими единицами.
Ваше тело сжигает эти калории, чтобы выполнять ежедневные функции человека, такие как дыхание, сон, прием пищи и т. д. Если вы хотите похудеть, вы будете сжигать больше калорий, если будете заниматься спортом, поэтому настоятельно рекомендуется это делать.
Когда сжигаемых калорий меньше, чем потребляемых, ваш организм будет откладывать лишние калории/энергию в виде жира.
Этот жир накапливается постепенно, и к тому времени, как вы это осознаете, у вас уже есть жировые отложения, которые бросаются в глаза, когда вы появляетесь на людях.
Вряд ли это приведет к тому, что жир будет набран за одну ночь. Эта информация поможет вам предотвратить развитие вредных привычек, которые со временем также приводят к набору веса.
Вот 6 возможных причин, по которым вы набрали вес за ночь:
1. Накануне у вас был высокоуглеводный день.
Углеводы - это основной источник энергии для организма. Они делятся на простые и сложные углеводы.
Простые углеводы расщепляются организмом быстрее, чем сложные, потому что в них меньше химических связей. Они поступают в организм в виде фруктовых сахаров, столового сахара, некоторых видов молочного сахара, сахара в крови и т. д.
Сложные углеводы расщепляются организмом медленнее, чем простые, потому что в них больше химических связей. Они поступают в организм в виде крахмала, клетчатки и некоторых животных продуктов.
Эти продукты дольше сохраняют сытость, а некоторые из них не так легко перевариваются организмом. В вашем теле все равно останется запас пищи и воды, из-за чего вы проснетесь тяжелее, чем накануне.
2. Вы съели больше натрия, чем обычно
Натрий - это химический элемент, который известен как металл, но может быть получен только в сочетании с другим химическим веществом. Например, поваренная соль - это хлорид натрия (NaCl).
Натрий заставляет ваш организм удерживать больше воды, что делает вас тяжелее. Продукты с высоким содержанием натрия - это соленые орехи, бекон, рыбные или мясные консервы, колбасы и т. д. Соленая пища в целом.
3. Накануне у вас была интенсивная тренировка.
Интенсивность тренировки - это результат того, что вы поднимаете больше тяжестей, отдыхаете меньше, чем обычно, между сетами или тренируетесь дольше, просто делаете больше, чем обычно, в упражнениях.
При подъеме тяжестей ваши мышцы подвергаются микроразрывам. При восстановлении мышц клетки становятся больше, что может привести к увеличению веса.
Чем интенсивнее тренировки, тем больше гликогена (расщепленной глюкозы/углеводов) запасается для энергии. Гликоген должен связываться с водой, чтобы питать мышцы, и это может привести к увеличению веса.
4. У вас был напряженный день
В жизни случаются стрессы. Стресс, связанный с работой, учебой или выживанием. Он вызывает ускорение метаболизма и выброс гормона кортизола, который вызывает тягу к еде. Он жизненно необходим в ситуациях выживания, но сейчас это происходит не так часто, как раньше.
Увеличение количества энергии, которое вам потребуется в связи с повышением метаболизма, приведет к повышению аппетита. Вы будете хотеть комфортной пищи или перекусов, чтобы чувствовать себя лучше. Во время стрессового дня вы могли стать жертвой этого, даже не подозревая об этом.
Вы должны следить за стрессом перед сном. Если у вас был напряженный день, займитесь спортом или убедитесь, что вы не поддаетесь тяге к еде, вызванной выбросом кортизола.
5. Вы не получали достаточно жидкости
Когда в организме не хватает жидкости, это означает, что вы обезвожены. Это происходит в результате того, что вы не потребляете достаточного количества жидкости, чем потеряли.
Вы теряете жидкость через пот, слезы, рвоту или посещение туалета. Климат, уровень активности и диета также играют огромную роль в обеспечении организма достаточным количеством жидкости.
При обезвоживании организм пытается удержать как можно больше жидкости. Это приведет к тому, что вся жидкость, которую вы выпили накануне или утром, будет удерживаться дольше. Это будет набранный водный вес, а когда ваш организм снова приспособится к регулярному потреблению жидкости, он снизится.
6. Ночной набор веса от алкоголя
Алкоголь сам по себе приводит к обезвоживанию организма, а обезвоживание, как уже говорилось выше, вызывает ночной набор веса. Многие виды алкоголя также содержат много углеводов и сахара.
Если вы выпиваете и засиживаетесь допоздна, то, скорее всего, перед сном вы перекусите или пообедаете. Это также приведет к тому, что утром вы проснетесь более тяжелым.
Время вашего взвешивания также влияет на цифру на весах, и если вы проспали после позднего вечера, это изменит показанную цифру.
Алкоголь может вызвать вздутие живота в зависимости от количества выпитого, и это также приведет к тому, что утром вы будете весить по-другому.
Как избежать ночного набора веса
Если вы будете избегать этих 6 возможных причин ночного набора веса, вы снизите вероятность набора веса утром.
Это сработает только в том случае, если вы выработаете здоровые привычки, которые уменьшат вероятность возникновения этих причин. Вы не можете контролировать окружающую среду или то, что происходит вокруг, но вы можете контролировать то, что вы едите и пьете на постоянной основе.
Это не значит, что вы должны полностью исключить их из своей жизни, но все дело в умеренности и балансе. Вы должны сделать так, чтобы большая часть вашей повседневной жизни вращалась вокруг регулярных физических упражнений и питательной пищи, исходя из вашего графика и того, что вам подходит.