Для того чтобы убрать терзающее вас внутреннее состояние необходимо его прожить, как это делается.
Ваше состояние обостряется до максимально возможной величины любым способом, можете самостоятельно мысленным нагнетанием спровоцировать рост вашего состояния, например гнева.
Дается внутренняя установка, что ваше состояние не является плохим, наоборот вы относитесь к нему, как к чему то положительному, тому что освободит вас.
Далее следует проживание, это есть осознанное наблюдение, вы направляете свое внимание на ваше состояние, ищете внимательно где оно находится сейчас в теле, рассматриваете его и держите на нем внимание насколько это возможно долго.
Повторяете процедуру столько раз сколько это потребуется и вы заметите как
ваше состояние начнет уменьшаться и со временем исчезнет.