Это метод, при котором вы выполняете несколько упражнений (обычно от 5 до 10), с минимальным отдыхом между ними – не более 30 секунд. Комплекс упражнений повторяется несколько раз по кругу, в зависимости от вашей подготовки. Обычно это 3-6 кругов. Новичкам рекомендуется начинать с трех.
Вот пример круговой тренировки для начинающих:
1. Разминка — 5 минут бега на месте или прыжков на скакалке.
2. Приседания — 3 серии по 15 повторений.
3. Отжимания — 3 серии по 10 повторений.
4. Подтягивания — 3 серии по максимальному количеству повторений.
5. Прыжки с замахом — 3 серии по 15 повторений.
6. Планка — 3 серии по 30 секунд.
7. Боковые скручивания — 3 серии по 15 повторений на каждую сторону.
8. Заминка — 5 минут бега на месте или прыжков на скакалке.
Это лишь пример, и тренировочная программа может быть изменена в зависимости от целей и уровня подготовки. Кроме того, между упражнениями можно добавлять паузы отдыха, если необходимо.
