Инсулинорезистентность это состояние, при котором ткани организма теряют чувствительность к гормону инсулину. Минимальное количество инсулина в крови присутствует постоянно, но особенно активно он синтезируется, когда уровень сахара поднимается. В норме это происходит каждый раз после еды: углеводы в процессе пищеварения превращаются в глюкозу (сахар) и в таком виде попадают в кровоток. Глюкоза проникает без препятствий в клетки головного мозга, нервных волокон, сетчатки глаз, почек и надпочечников — эти органы называются инсулинонезависимыми. В других клетках сахару нужен посредник — эту функцию и выполняет инсулин. При инсулинорезистентности клетки игнорируют инсулин, не пропускают внутрь глюкозу. В результате органы и ткани не получают необходимого питания, в крови сохраняется высокий уровень глюкозы, а поджелудочная железа продолжает с избытком синтезировать инсулин.
Триггеры инсулинорезистентности:
- ожирение (индекс массы тела больше 30);
- окружность талии больше 84 см у женщин и 90 см у мужчин (на развитие ИР в большей степени влияет висцеральный жир, который накапливается на животе);
- малоподвижный образ жизни;
- избыток быстрых углеводов в рационе;
- любовь к солёной и жирной пище;
- низкий уровень витамина D;
- артериальная гипертензия, повышенное кровяное давление;
- сниженная функция щитовидной железы и дефицит гормонов, которые она синтезирует (Т3 и Т4);
- подагра и высокий уровень мочевой кислоты в крови;
- недостаток липопротеинов высокой плотности — «хорошего» холестерина.
Источник https://gemotest.ru/info/spravochnik/zabolevaniya/insulinorezistentnost/
Про лечение говорить я не буду, дабы не навредить Вам. С этим сможет помочь только врач.
Для себя я вывела несколько правил питания при инсулинорезистентности:
- Никаких частых приемов пищи;
- Разрешены продукты с низким гликемическим индексом (удобно пользоваться приложением с перечнем продуктов и их ГИ);
- Основу рациона составляют овощи, зелень и мясо;
- Алкоголь, по праздникам (у кого-то конечно праздником может быть каждый день).
- Все сладкое, мучное, газированное и т.д., как и всегда - запрещено.
Все это выглядит, как типичная диета, но только следуя этим правилам, у меня когда-то получилось скинуть часть моего балласта.
Физическая активность важна, но она должна быть в удовольствие. Спорт для меня наравне с пыткой, но хочешь - не хочешь, а надо. Для себя я выбрала йогу (по видео из интернета), растяжку (есть отличные приложения) и плавание.
Все выше написанное - мое субъективное мнение и наблюдение, и не является призывом действовать.