2117 подписчиков

Зачем укреплять мышцы тазового дна? 5 основных упражнений

2 минуты

2104 прочтения

3 января

Интимные мышцы или мышцы тазового дня – одна из составляющих естественного положения внутренних органов таза. Мышцы контролируют функционирование кишечника, мочевого пузыря. В обычной жизни нам не приходится нагружать мышцы, но потеря их тонуса чревата развитием патологий.

Почему нужно укреплять мышцы таза?

При снижении тонуса мышц тазового дна происходит сбой в работе органов таза. Пациентов может беспокоить легкое недержание мочи. Такие последствия чаще характерны для женщин, у которых при гормональных изменениях (беременность, климакс) уменьшается эластичность мышц.

Избежать возникновения осложнений позволяет включение в жизнь специальных упражнений на укрепление мышц тазового дна.

ТОП упражнений для укрепления мышц тазового дня

В основе упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна лежит их поочередное сжатие и расслабление:

Упражнение 1. Упражнение Кегеля. Нужно лечь на бок, сделать вдох, сжать мышцы тазового дна на 5 сек, как будто удерживая струю мочи. Затем расслабить мышцы на 5 сек и снова повторить упражнение (минимум 10 раз). С каждым разом рекомендовано увеличивать время сжатия и расслабления.

Упражнение 2. В позе лотоса. Необходимо занять положение в позе лотоса (можно сесть на пол или кровать). Выполнить непродолжительную дыхательную практику (вдох примерно на 5 счетов, выдох также на 5 счетов). После этого – сжать мышцы тазового дна, представляя будто вы пытаетесь оторваться от пола. Задержаться на 5-10 секунд, расслабиться на 5-10 секунд. Повторить минимум 10 раз.

Упражнение 3. Лежа на спине. Заняв положение «лежа на спине» с подогнутыми в коленях ногами и руками рядом с телом, необходимо нормализовать дыхание. Для этого можно просто спокойно полежать 1-2 минуты. Упираясь ладонями в пол, нужно приподнять таз и задержаться в положении на 5-10 секунд. Затем опуститься на пол и отдохнуть 5-10 секунд. Снова повторить упражнение.

Упражнение 4. Стоя. Для выполнения упражнения нужно занять положение стоя, руки положить на ягодицы. Затем медленно сжать мышцы тазового дна, задержать положение на 5 секунд, расслабить. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 5. Ходьба на носках. Одно из простых на первый взгляд упражнений, но на практике оно может показаться одним из сложных. Суть – в ходьбе на носочках с одновременным втягиванием заднего прохода.

Регулярное использование таких упражнений позволяет укрепить мышцы тазового дна.

Искренне ваша, команда проктологов ФНКЦ ФМБА России.

Дорогие читатели!

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная в статье, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только врач. Будем рады видеть вас на очном приеме, где подробно разберем именно вашу ситуацию, ответим на все вопросы, найдем современное, высокоэффективное и максимально оперативное решение деликатной проблемы. Сохраним здоровье и вернем радость активной и полноценной жизни на долгие годы.