Рацион кормящей матери должен быть разнообразен, питателен и сбалансирован, поскольку во время ГВ необходимо снабжать энергией и полезными микронутриентами сразу двух человек. В период кормления грудью матери необходимо потреблять на 400 килокалорий больше, чем до беременности.
Эти рекомендации накладывают определенный отпечаток на жизнь матери, которой приходится строго подбирать продукты питания, чтобы не вызвать у ребенка аллергии.
Вашему вниманию предлагаем 5 рецептов вкусных смузи, которые помогут скрасить свой привычный рацион. Они не только полезны, питательны и вкусны, но и способствуют выработке грудного молока и обогащению его полезными микронутриентами.
Особое примечание
Не пробуйте смузи, если ранее не вводили в свой рацион один из ингредиентов рецепта. Перед употреблением стоит сперва попробовать продукт, отследить реакцию малыша, а только потом готовить смузи. В состав некоторых коктейлей входит молоко, а оно может вызывать аллергические реакции у детей раннего возраста. Поэтому его можно заменить на любое другое молоко, например, на миндальное или кокосовое.
1 Овсяное смузи
Ингредиенты:
- 1 стакан нежирного молока
- Половина замороженного банана
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- 1 чашка замороженной черники
- 2 чайные ложки льняных семян (можно заменить на семена чиа или зародыши пшеницы)
- 2 столовые ложки арахисового масла
Приготовление:
Все ингредиенты смешать и взбить в блендере до получения однородной консистенции.
2 Ягодное смузи с йогуртом
Этот рецепт мамам стоит пробовать с аккуратностью из-за аллергенности ягод. Если вы ранее не пробовали ягоды, которые хотите добавить в смузи, то сначала введите в свой рацион две-три ягодки нового сорта и понаблюдайте за реакцией малыша.
Ингредиенты:
- 2/3 стакана свежих ягод
- Половина стакана йогурта
- 1 стакан молока
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка молотых льняных семян (можно заменить на семена чиа или зародыши пшеницы)
- 1 столовая ложка меда
Приготовление:
Сначала проблендерите ягоды с йогуртом, затем добавьте молоко и также взбейте блендером, а в конце добавьте овсяные хлопья, семена и мед. Полученную массу доведите до однородной консистенции.
3 Банановый смузи
Ингредиенты:
- 3/4 стакана несладкого миндального молока
- 1 замороженный банан
- 1/3 стакана овсяных хлопьев
- 1 столовая ложка сливочного масла
- 1/4 чайной ложки молотой корицы
- 1/2 стакана кубиков льда
Приготовление:
Все ингредиенты взбить в блендере и добавить мед или клиновый сироп по необходимости.
4 Смузи с миндалем
Ингредиенты:
- 1 стакана миндального молока
- 2-3 замороженных банана
- 1 чайная ложка какао-порошка
- 1/4 стакана тертого шоколада
- 1/4 стакана льняной муки (можно заменить на перетертые в кофемолке или блендере овсяные хлопья)
- 2-3 столовые ложки арахисового масла
Приготовление:
В миндальное молоко добавьте перетертый шоколад, какао-порошок и арахисовое масло. Доведите полученную массу до однородного состояния, а затем добавьте остальные продукты и снова взбейте блендером.
5 Ванильное смузи
Ингредиенты:
- 1 стакан нежирного молока
- 2/3 стакана обезжиренного йогурта
- 1,5 стакана черники
- 1/2 чайной ложки ванили
- 1/8 чайной ложки корицы
Смешайте все ингредиенты в блендере, начиная с молока. Затем взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
Надеемся, что рецепты придутся вам по вкусу! Оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал, чтобы больше узнать об уходе за ребенком и особенностях его здоровья. У нас есть чат в Телеграм, где вы можете спросить интересующие вас вопросы. Также можете задавать вопросы в комментариях.
