Удовольствие и наслаждение -
1 день в неделю «психологический читмил»
во избежании эмоционального выгорания, хронической усталости, тревожности и прочего
Есть 2 варианта - можно для начала попробовать «загружающий разгрузочный день» - это достаточный сон без будильника, сериал глупый, еда вредная, выпить что хочется, общение с любыми людьми и тд
- даёт понимание какие радости и удовольствия мне подходят, а какие нет
Второй вариант отличается тем, что в нём больше отдыха в прямом его смысле, а значит он даёт как восставить свой организм, так и разгрузить психику
- Достаточный сон без будильника, на день отключиться от внешнего (соцсети, дела, общение)
Здесь могут быть звоночки - попытки заполнить «эфир» кем-то, чем-то, какой-то информацией, «приятными делами» съедающими время - вот зашли что-то посмотреть в соцсеть на минутку, а прошло пару часов - вот именно о таких «приятных делах» речь.
Если говорить об отдыхе в прямом его значении
⬇️
7 видов отдыха, которые необходимы каждому человеку для полного восстановления:
1 - Физический отдых
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму.
- качественный сон,
- возможность полежать,
- массаж,
- спа-процедуры,
- теплая ванная,
- йога,
- растяжка - и другие приятные для тела практики
2 - Ментальный отдых
Затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью
- Прогулка (без телефона)
- Дневник
- «Листы» - выгрузка всего из головы на бумагу
3 - Эмоциональный отдых
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими.
Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
- Искренний разговор с близким человеком (где вы поняты и приняты)
- Психолог
- Письменные практики по выплеску эмоций
- Аналогичное рисование
- Другие занятия, которые вызывают у вас радость и умиротворение
4 - Социальный отдых
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс
- приятно провести время наедине с собой
- побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно
5 - Сенсорный отдых
День вдали от экранов и гаджетов,
прогулка по парку, на природе,
дрёма в тишине и темноте.
6 - Творческий отдых
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий кризис.
Любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка
- поход на мастер-класс или в музей,
- медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок,
- пение
- танцы
- хобби
7 - Духовный отдых
Неважно, верит ли человек в Бога
или нет, у него в любом случає
время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром.
- Благодарность
- Медитация
- Молитва
- Йога
- Выезд на природу
Чего хотелось бы вам сейчас?❤️
Диана Сафина психолог
Записаться на консультацию можно по ссылке в шапке профиля📩
#психология #саморефлексия #консультацияпсихолога #психологонлайн #психолог #установки #убеждения #жизнь #позитив #позитивноемышление #самопознание #отдых #развитие #отношения #любовь #любовьксебе #пробуждение