Часто определенные внешние и внутренние факторы препятствуют набору веса. Часть из них легко поддается корректировке, а другую часть изменить крайне сложно.
🔸 Одна из причин, мешающая набору веса - отсутствие аппетита.
✔ У некоторых людей наблюдается низкий аппетит или чувство сытости наступает быстро, что делает трудным потребление достаточного количества калорий для набора веса.
✔ Так же на отсутствие аппетита влияет эмоциональное состояние человека. Тревога может вызвать высокий расход калорий или подавить аппетит, что в свою очередь способствует снижению веса.
Хотите повысить аппетит — снижайте стресс. Избавиться от раздражительности и напряжения можно с помощью различных травяных сборов или каких-то успокаивающих занятий, типа йоги, занятий плаванием (это уже индивидуально).
➛ Что же делать в случае отсутствия аппетита?
Если вы нормально тренируетесь и потребляете достаточное количество белка и жиров (жиров, кстати, нужно не так уж много), то попробуйте включить в меню продукты, которые дадут организму больше калорий без увеличения объема приемов пищи. Такой подход идеально пойдет для людей, которым трудно есть в больших количествах.
⦁ Для этого важно выбирать продукты с высокой энергетической плотностью. Это могут быть разные добавки к вашим блюдам: жирная сметана, сливки, авокадо, оливки, нарезанный кубиками сыр, орехи и сухофрукты
Так же исследования показывают, что более пряная еда повышает аппетит. То есть вы можете использовать различные специи и приправы.
⦁ Составляя свой рацион, включайте в меню различные перекусы. Это могут быть бананы, финики, изюм, орехи.
Эти варианты являются самыми калорийными, что поможет вам достичь профицита калорий, необходимого для роста. Они также богаты калием и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и уменьшить мышечные спазмы во время тренировки.
⦁ Не стоит обходить вниманием и пищевые добавки.
Витамины и микроэлементы играют важную роль в поддержании здорового веса и стимулировании аппетита. Протеиновые добавки помогают в увеличении веса и стимулировании аппетита, а также восстанавливают и поддерживают мышечную ткань.
🔸 Но, тем не менее.
Если вы нормально тренируетесь и количество потребляемого белка и жиров достаточное, то мышечную массу все равно наращивать можно, даже если количество углеводов не так велико. И если говорить о сухом мышечном волокне, то у тех, кто ест углеводы в большом количестве, ее прирастает не больше. Просто мышцы более наполнены. Да, у вас может не быть такой наполненности, как при потреблении большего количества углеводов, но сухая масса постепенно все равно будет расти. Так что не стоит отчаиваться, что ваш вес практически стоит на месте. Сухая мышечная масса так быстро не растет.
🔸 В итоге.
Набор веса с правильным подходом и настойчивостью вполне достижим. Увеличение калорийности рациона, употребление достаточного количества белка и здоровых углеводов, выполнение силовых тренировок и отдых – вот основные составляющие успешного набора веса. Будьте терпеливы и продолжайте работать над достижением своих целей. Помните, что рост и изменения происходят постепенно.
