Большое количество людей живет без сознательно на автопилоте. Однажды приобретают какие-то привычки делать что-то, они продолжают совершать одни и те же действия каждый раз. Мы привыкаем к рутине, повторяем одни и те же действия, следуем за толпой, не замечаем деталей и не испытываем радости. Такой стиль жизни может быть удобным, но и опасным, так как он отрывает нас от реальности, снижает творческий потенциал и удовлетворенность жизнью.
Почему же так много людей живет на автопилоте?
Одна из причин - это биологический механизм, который помогает нам экономить энергию и ресурсы мозга. Когда мы выполняем простые и знакомые задачи, мы активируем левую часть коры мозга, которая отвечает за логику, аналитику и рациональность.
Вторая причина - это социальный фактор, который влияет на наши взгляды, ценности и поведение. Мы часто подвержены влиянию окружающих нас людей, средств массовой информации, рекламы и моды. Мы стремимся соответствовать ожиданиям и нормам общества, не осознавая, что они могут не совпадать с нашими собственными интересами и потребностями. Мы боимся выделяться, рисковать, ошибаться и критиковать. Мы идем по проторенной дорожке, не исследуя альтернативные пути.
Жизнь на автопилоте может иметь некоторые преимущества, такие как:
- Экономия энергии и ресурсов мозга, так как мы не тратим их на сложные и незнакомые задачи.
- Снижение тревожности и стресса, так как мы не выходим из зоны комфорта и не рискуем неудачами.
- Быстрое и эффективное выполнение рутинных и простых действий, таких как вождение, стирка или покупка продуктов.
- Соответствие ожиданиям и нормам общества, так как мы следуем за толпой и не выделяемся.
Такая жизнь обладает одним единственным недостатком - она неуклонно исчезает, смываясь без следа. Минуты, часы, дни, годы скользят мимо, и воспоминания о том, какие чувства переживали и какие дела совершали, исчезают из памяти. И человек со временем превращаешься в иллюзию, фантома.
Однако у автопилота есть и обратная сторона - осознанность. Это состояние, при котором ты внимательно замечаешь каждое мгновение, каждое ощущение, мысль, чувство, эмоцию. Оно проникает в каждую клетку твоего существа, заставляя тебя переживать малейшие изменения в ветре, ритме сердца и даже слышать, что смех ребенка из соседней квартиры, который каждый раз звучит по-разному.
Принципы осознанности
Осознанность - это способность сосредоточиться на настоящем моменте, принимать свои мысли, чувства и ощущения без суждений и критики, а также действовать в соответствии со своими ценностями и целями. Осознанность способствует улучшению психического и физического здоровья, повышению самооценки и самоконтроля, снижению стресса и тревожности, развитию творчества и интуиции.
Существуют разные подходы и практики, которые помогают развивать осознанность, например, медитация, йога, дыхательные упражнения, осознанное питание, осознанное общение и т.д. Однако, для того, чтобы осознанность стала частью жизни, необходимо также следовать определенным принципам, которые формируют осознанный образ мышления и поведения. Среди таких принципов можно выделить следующие:
- Жить в настоящем моменте, не увлекаясь прошлым или будущим, а также не сопротивляться тому, что происходит, а принимать это как данность.
- Не судить себя и других, а относиться к себе и окружающим с добротой, состраданием и уважением.
- Брать ответственность за свою жизнь, свои мысли, чувства и действия, а также не предъявлять претензий и ожиданий к другим.
- Искать ответы и решения внутри себя, прислушиваясь к своей интуиции, сердцу и душе, а также обращаясь к своему Высшему Я.
- Ставить себя на первое место, уважать свои потребности и желания, а также заботиться о своем здоровье и благополучии.
- Быть честным с собой и другими, выражать свои истинные чувства и мнения, а также не манипулировать и не домысливать за других.
- Позволять другим быть самими собой, не пытаться их изменить или контролировать, а также не сравнивать себя с ними.
- Жить в соответствии со своими ценностями и целями, а также постоянно учиться, развиваться и расти.
Как обрести осознанность?
Чтобы обрести осознанность, нужно регулярно практиковать специальные упражнения, которые помогают тренировать внимание, осознание и принятие. Существуют разные методы и техники, которые можно использовать для развития осознанности, например, медитация, йога, дыхательные упражнения, осознанное питание, осознанное общение и т.д. Вот несколько простых упражнений, которые можно делать в любое время и в любом месте:
Осознанное дыхание. Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Ощущайте, как воздух входит и выходит из вашего носа или рта, как ваша грудь и живот поднимаются и опускаются. Не пытайтесь контролировать или изменить свой ритм дыхания, просто наблюдайте за ним. Если ваше внимание отвлечется на другие мысли или ощущения, просто заметьте это и вернитесь к дыханию. Продолжайте это упражнение от 5 до 15 минут.
Осознанное сканирование тела. Закройте глаза и постепенно перенесите свое внимание на разные части своего тела, начиная от головы и заканчивая стопами. Ощущайте, как себя чувствует каждая часть тела, есть ли в ней напряжение, тепло, холод, боль, приятность или что-то еще. Не пытайтесь изменить или оценить свои ощущения, просто примите их такими, какие они есть. Если ваше внимание отвлечется на другие мысли или ощущения, просто заметьте это и вернитесь к сканированию тела. Продолжайте это упражнение от 10 до 20 минут.
Осознанное питание. Выберите небольшой кусочек еды, например, орех, изюм, шоколад или что-то еще. Положите его на ладонь и рассмотрите его со всех сторон, замечая его форму, цвет, текстуру, запах. Потом положите его в рот и почувствуйте его вкус, температуру, консистенцию. Не спешите его проглотить, а медленно разжевывайте его, ощущая, как он меняется в вашем роту. Проглотите его и почувствуйте, как он проходит по вашему горлу и попадает в желудок. Повторите это упражнение с другими кусочками еды, замечая, как они отличаются друг от друга.
Осознанное слушание. Выберите какой-нибудь звук, который вы слышите в данный момент, например, шум машин, пение птиц, музыку или голос человека. Сосредоточьтесь на этом звуке и попытайтесь разобрать его составляющие: высоту, громкость, тембр, ритм, мелодию и т.д. Не пытайтесь определить источник или смысл звука, просто слушайте его. Если ваше внимание отвлечется на другие звуки или мысли, просто заметьте это и вернитесь к выбранному звуку. Продолжайте это упражнение от 5 до 10 минут.
Осознанное наблюдение. Выберите какой-нибудь предмет, который вы видите в данный момент, например, цветок, картина, чашка или что-то еще. Рассмотрите его внимательно, замечая его форму, цвет, текстуру, детали. Не пытайтесь анализировать или оценивать предмет, просто наблюдайте за ним. Если ваше внимание отвлечется на другие предметы или мысли, просто заметьте это и вернитесь к выбранному предмету. Продолжайте это упражнение от 5 до 10 минут.
Эти упражнения помогут вам обрести осознанность и научиться жить в настоящем моменте, не увлекаясь прошлым или будущим, а также не сопротивляться тому, что происходит, а принимать это как данность. Если вы хотите узнать больше о том, что такое осознанность и как ее развивать, я могу порекомендовать вам несколько интересных источников:
Другие методы для осознанной жизни:
1. Создай список нескольких действий, которые ты повторяешь каждый день. Постарайся выполнить каждое из них в течение недели или двух, без отвлечения и с удовольствием.
2. Отложи смартфон на несколько часов. В социальных сетях и в остальном мире ничего такого не произойдет, а ты сможешь посвятить время своим детям и увлечениям.
3. Перед сном рассмотри прошедший день, вспомни, как прошло время и что осталось в памяти или исчезло навсегда.
4. Если ощущаешь стресс, сделай прогулку и насладись красотой природы и людей вокруг.
5. Сосредоточься на реальной жизни - общайся с людьми лично, встречайся с друзьями, разговаривай с семьей и коллегами.
Поэтому, чтобы перестать жить на автопилоте и начать формировать свою жизнь осознанно, важно практиковать осознанность, ставить себе новые цели, учиться новому, путешествовать, менять привычки и окружение. Это поможет расширить сознание, улучшить само понимание и принять более креативные идеи и решения.