Количество слоев одежды:
В первую очередь зависит от индивидуальных особенностей и интенсивности, с которой вы планируете кататься.
Мы рекомендуем использовать термобелье серии WARM, использовать дополнительные термотрусы.
Так же не забываем про второй слой (флиска или толстовка для тепла).
И поверх используем теплую разминку (хорошим вариантом будет серия Hybrid)
Для дополнительного тепла можно использовать верхним слоем утепленные на синтепоне жилеты и утепленные шорты.
Чтобы не мёрзли руки:
Использовать лыжные варежки, они теплее любых перчаток. Под варежки можно одеть перчатки тонкие
Лучшие действия для согревания рук - работа с кровообращением: круговые вращения руками по большой амплитуде с максимальной интенсивностью. Это помогает "разогнать кровь", и сделать так, чтобы кровь пришла к самым кончикам пальцев.
Во время тренировки расплавляйте пальцы, отпуская рукоятку палки при толчке, не держите кисть в одном положении
В морозную погоду всегда имейте при себе сменные сухие перчатки или варежки
Чтобы не мёрзли ноги:
Не надевайте не просушенные ботинки
В тесных ботинках ноги замерзают быстрее
Специальные носки
В мороз лучше выбрать носки с шерстью в составе
Чехлы на ботинки
Чехлы для ботинок создают дополнительный утепляющий слой и уберегут ваши ноги от обморожения
На тренировку 1,5-2 часа в -25 градусов тепла хватает
Если ноги уже замёрзли, снимите лыжи и сделайте несколько активных махов ногами или немного побегать
Защищаем лицо от холода:
Баф
Закрываем шею и часть лица, обязательно оставляйте открытыми дыхательные пути. Дыша через баф вы увеличиваете влажность под ним и рискуете получить обморожение кожи лица
Можно использовать два бафа одновременно, один на шею, второй поверх шапки
Тейп
В последнее время наблюдается тенденция к использованию для защиты лица тейпов. Можно использовать пластырь, но отдирать его от кожи лица будет куда больнее.
Лыжные очки
Глаза очень уязвимы для мороза, обязательно используйте очки чтобы защитить глаза от ветра на спусках
Прибор для согревания дыхания
Что бы обезопасить органы дыхания можно использовать специальные приборы - мундштуки или маски.
Ну и не забудем про стиль катания:
Мороз - лучшее время для катания классикой. За счет более амплитудных движений, чем в коньке. И никаких проблем с держанием.
Начинать тренировку необходимо в спокойном темпе, пока организм привыкает к холодному воздуху, что бы всю остальную тренировку дышать было комфортно.
Поделитесь в комментариях, какой минус на градуснике для вас предел выхода на тренировку?