Мышцы тазового дна дают вам возможность контролировать выделение мочи, фекалий и газов, а также задерживать опорожнение до тех пор, пока это не станет удобным.
Когда вы сокращаете мышцы тазового дна, они поднимают внутренние органы таза и сжимают отверстия влагалища, ануса и уретры. Расслабление тазового дна облегчает прохождение мочи и кала.
Эта функция особенно важна, если ваши уретральные или анальные сфинктеры (мышцы) не работают нормально, как это может произойти после родов или после операции на простате.
Мышцы тазового дна также важны для сексуальной функции как у мужчин, так и у женщин. У мужчин он важен для эректильной функции и эякуляции. У женщин произвольные сокращения (сжатия) тазового дна способствуют сексуальному ощущению и возбуждению.
Мышцы тазового дна у женщин также обеспечивают поддержку ребенка во время беременности и должны быть расслаблены во время родов.
Анатомия таза
Мышцы тазового дна составляют основу группы мышц, обычно называемой «ядро». Эти мышцы работают вместе с глубокими мышцами живота (живота), спины и диафрагмой (дыхательной мышцей), поддерживая позвоночник и контролируя давление внутри живота.
Дно таза состоит из слоев мышц и других тканей. Эти слои тянутся как гамак от лобковой кости спереди до копчика (копчика) сзади и от одного седалищного бугра (сидячей кости) к другому (из стороны в сторону) . Мышцы тазового дна обычно твердые и толстые.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА
Как и любую мышцу тела, мышцы тазового дна можно тренировать с помощью регулярных целенаправленных упражнений.
Почти во всех случаях можно получить контроль над мышцами тазового дна и научить их хорошо выполнять свою работу.
Упражнения для мышц тазового дна помогут:
- улучшение контроля мочевого пузыря и кишечника
- снижение риска пролапса (у женщин)
- лучшее восстановление после родов и операций (у женщин)
- лучшее восстановление после операции на простате (у мужчин)
- улучшение сексуальной функции
- повышение социальной уверенности и качества жизни.
Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, какие мышцы вам нужно тренировать. Очень важно правильно определить мышцы тазового дна, прежде чем переходить к регулярной программе упражнений для мышц тазового дна.