Не секрет, что Новый год – это праздник чудес и волшебства, а так же подарков и сюрпризов, а так же различных лакомств. Но после того, как весело отпраздновали Новый год замечаем прибавку пару лишних килограмм, а это нас совсем не радует и не добавляет настроение. Не стоит огорчаться, ведь это поправимо.
Нюансы похудения после праздников
Как только лишние килограммы были обнаружены на весах не стоит сразу бросаться худеть, то есть: придерживаться строгой диеты, бежать в фитнес-зал на долгие тренировки. Необходимо дать организму немного прийти в себя после множества вкусной еды и отсутствия физической нагрузки. При голодовке может нарушиться обмен веществ, а тяжелая физ.нагрузка приведет к усталости, а в результате потом спортом не захочется заниматься.
Возникает логичный вопрос «Как правильно начать худеть?». Сейчас разберем как лучше это сделать. Прежде всего, нужно убрать из своего рациона: сладости, газировку (минеральная вода с газами исключение), тортики, жирные соусы. Данный этап поможет подготовить организм к ограничениям в еде и соблюдению диеты. Следующим шагом будет увеличение в рационе овощей и фруктов. Овощи и фрукты могут быть любыми, но лучше разнообразными, не стоит кушать исключительно один фрукт или овощ (например, огурцы или мандарины).
Очень важно начать питаться часто и понемногу. Пять раз в день ― лучший вариант. Мясные салаты, рыба, жирное мясо ― все это съеденное в один присест, растягивает стенки желудка. Поэтому после праздников зачастую хочется есть много. Чтобы избежать такого желания, надо есть часто, но небольшими порциями. Например, чашку супа и кусочек мяса с салатом на обед, творожную запеканку и чай на ужин.
Обязательно надо много пить. Это может быть чистая вода, зеленый и травяные чаи, компоты и морсы без сахара. Жидкость позволит очистить организм и ускорить похудение.
Кроме питания понадобится и физическая нагрузка. Но она должна начинаться с малого, чтобы не вызвать проблем со здоровьем. Заниматься лучше понемногу, но каждый день, постепенно увеличивая время занятий.
Если все делать правильно, то через 1-2 недели организм вернется в привычную форму. Тогда можно подключить любую не слишком голодную диету и более серьезную физическую нагрузку.
Диеты, который подойдут в этот период
Итак, какие именно диеты можно соблюдать в первые недели после праздника? Конечно, они не должны быть голодными! Надо выбирать легкие, но сытные диеты. Важно, чтобы диета была сбалансирована. Не стоит выбирать безуглеводную или фруктово-овощную диету. В обеих отсутствуют важные продукты, а значит, организм не будет получать необходимых веществ. Не забывайте, что похудение не должно нести вред здоровью.
Меню диеты должно быть сбалансированным, то есть, в рационе должны присутствовать белки (яйца, мясо, рыба, морепродукты, творог, кефир, молоко), жиры (растительные масла, авокадо, орехи), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), а также минералы и витамины (ягоды, фрукты, зелень, овощи).
На завтрак желательно есть сложные углеводы и белки. Это может быть омлет, творог, каши. Но можно добавить и фрукты. Обед должен быть сытным: супы, мясо или рыба, овощи. Ужин ― более легкий. Лучше всего, выбрать овощи, рыбу, творог. Что касается перекусов, они должны быть полезными: йогурты, орешки, сухофрукты, фрукты, овощи, свежевыжатые соки.
Упражнения для здоровья и фигуры
Физическая нагрузка необходима для похудения, но подбирать ее надо правильно. После новогодних праздников лучше всего выбрать катание на лыжах и коньках, длительные прогулки. Занятия на свежем воздухе благотворно скажутся на здоровье всего организма.
Кроме того, следует подключить и ежедневную зарядку. Утренняя гимнастика позволит почувствовать легкость и бодрость. Как подобрать упражнения? Они должны затрагивать все части тела: руки, ноги, спину, бедра, живот. Вы можете подобрать себе упражнения самостоятельно, но отдавайте предпочтение не слишком сложным. Не забывайте, что вы восстанавливаетесь после праздников. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно будет ее увеличить.
Предлагаем несколько несложных, но эффективных упражнений:
- наклоны туловища в разные стороны. Можно выполнять с поднятыми вверх руками, тогда нагрузка увеличится;
- приседания;
- наклоны вперед к носкам ног;
- махи ногами: вправо и влево, а также назад;
- подъем ног, из положения лежа;
- бег на месте;
- прыжки со скакалкой;
- упражнение планка: сделать упор на руках и ногах и застыть в таком положении. Считается очень действенным. Делать его надо не менее 30 секунд и стремится увеличивать время;
- отжимания.
Заниматься следует не менее двадцати минут в день. Все упражнения выполнять по 15 раз (но можно и больше, если есть силы и желание).
Если вы занимаетесь фитнесом регулярно, не стоит в первую неделю после праздников сразу приступать к длительным тренировкам. Если есть возможность, занятие стоит сократить. Или можно просто выбрать длительные прогулки, занятия дома. А через неделю можно приступать к занятиям.
Как видите, похудение после праздников возможно. Главное, приступать к похудению постепенно, чтобы организм привык к изменениям. Тогда худеть будет легко и за несколько недель вы без особых усилий избавитесь от набранных за праздники килограммов.