Тяжесть и скованность в теле сразу после пробуждения, в зеркале чужое отражение: отечное лицо, следы подушки на щеке. Сегодня я расскажу о чудодейственной 10-минутной китайской разминке, которая поможет избавиться от утренней отечности и тяжести.
Что такое лимфа и почему она “застаивается”?
Лимфа – это жидкость в нашем теле, которая выполняет очистительную функцию, удаляет токсины и поддерживает иммунную систему. Но иногда её циркуляция замедляется – например, из-за малоподвижного образа жизни или неправильного питания. Именно это приводит к застойным процессам, которые мы видим как отечность.
Как работает китайская разминка?
Китайская медицина – это целый мир древних практик, основанных на понимании энергии "чи" и её потока по телу через меридианы. Разгон лимфы – одна из задач таких упражнений. Они помогают “разбудить” организм, активизировать обменные процессы.
Простой комплекс для начала дня
Всего 10 минут каждое утро – и кожа свежее, и движения легче! Эту разминку я делаю каждое утро уже более 3-х лет. Перед этими упражнениями я выпиваю стакан теплой воды, по желанию с соком лимона или мятой. Это пробуждает организм.
1.Разотри ладони до чувства тепла.
2.Легкий похлопывающий массаж лица кончиками пальцев поможет стимулировать поток чм.
3.Потягивания: поднять руки вверх и хорошенько потянуться.
4.Медленное вращение головой из стороны в сторону помогает не только размять шейные мышцы но и активизировать циркуляцию лимфы.
5.Поглаживание шеи: делаем спускающиеся движения от подбородка до ключиц. Движения должны быть плавными. Во избежание заломов не тяните кожу.
6.Работаем с руками: делаем “волну” - двигательная активность запустит процесс выведения лишней жидкости. Даже если у вас не получается делать плавные движения, основная цель - поочередное сгибание и разгибание всех суставов.
7.Точечный массаж запястий: используй больший палец другой руки для стимуляции точек на запястье.
8.Вращение предплечьем: поворачиваем предплечья то вовне то внутрь. Этим упражнением стимулируется подмышечный лимфоузел (застой в этой точке чаще всего виноват в отеках на лице).
9.Массаж бедер: сильные хлопки руками по направлению сверху вниз станут хорошей стартовой точкой для работы ног.
10.Заключительный этап - приседания или “махи” ногами, чтобы расширить эффект на все ноги. Движения должны быть интенсивными, но без болевых ощущений. Не повредите связки.
Эти простые двигательные элементы не требуют спортивной формы или специальных условий; достаточно всего лишь пары минут после пробуждения.
Для поддержания и усиления эффекта 3 напитка, которые помогут вашей лимфатической системе:
1. Овощные соки (свекольный, морковный, томатный). Для более приятного вкуса можно добавить сок яблока.
2. Отвар корня солодки (небольшими глотками выпивать по половине стакана отвара с утра). Бонусом очистит легкие.
3. Круто заваренный иван-чай.
Пароль к здоровью - регулярность
Делая эти упражнения каждый день, можно значительно уменьшить признаки застоя лимфатической системы – а значит, будет меньше отеков и больше бодрости! Полноценно заниматься спортом при современном темпе жизни бывает непросто, но можно выделить 10-15 минут для здоровья и красоты.