Приветствую,в данной статье мы поговорим о такой "пугающей" для многих темы,особенно девушек,КИЛОКАЛОРИИ. Что они представляют из себя? Простыми словами,это энергетическая ценность еды,у каждой еды она своя.
На фото выше мы видим,что разная еда имеет разную калорийность,она может отличаться,как и немного,так и колоссально,но почему? Для начала еда так же имеет БЖУ-Белки,Жиры,Углеводы.
1 грамм белка-4ккал
1 грамм жира-9ккал
1 грамм углеводов-4ккал
1 грамм углеводов - задерживает 4 грамма воды.
У каждого человека есть своя дневная норма кбжу,придерживаясь которой человек не будет ни терять,ни набирать лишнего веса(максимум за счет воды,но вода как приходит,так и уходит)
Едите больше нормы-набираете(если тренироваться,то будут и мышцы)
Меньше нормы-сбрасываете вес
Считать КБЖУ сложно ТОЛЬКО первое время,неделя-две,дальше вам самим будет нравиться следить за своим питанием. НЕ ПУТАЙТЕ С РПП
Ни в коем случае нельзя есть меньше базового метаболизма,у большинства людей это 1500-2000 ккал,поэтому если вы едите меньше,это плохо,но все зависит от ваших параметров и активности.
Голодовками вы к хорошему ничему не придете. Даже не спорьте,а разберитесь в этой теме.
Можно худеть на мороженном,шоколаде-да,за счет дефицита ккал(едите меньше нормы),но там скорее стоит вопрос здоровья,а не фигуры. Лучше делать упор на соотношение БЖУ
Для тренирующегося человека
1,5-2.2 Грамма белка на кг веса(СМТ,Сухой массы тела,желательно)
0,7-1,2 Грамма жира на кг веса(тут от ваших целей)
с углеводами не так просто,тут идет учет вашей активности,углеводы-энергия
Белки-стройматериал
Жиры-поддержка организма
Как рассчитать свою норму КБЖУ?
Проще всего,сразу скачать приложение для подсчета КБЖУ,лично для меня самым удобным стало приложение -Yazio,Там вам высчитают ваше КБЖУ
Точно высчитать никогда ничего не получится,не надо считать каждую крупинку и огурец. Вы банально двигая пальцем на ноге уже сжигаете ккал,ваш организм сжигает ккал 24/7. Держа диету(диета это не только гречка и яйца) вы спокойно можете вписывать хоть каждый день по сникерсу в рамки вашего КБЖУ,тут только ваши вкусовые предпочтения
ЧИТМИЛЛ И ЧИТДЕЙ?
Вы ни раз видели как отличны человек в форме.......ест пиццу и бургеры в не малых количествах и задавались вопросом-как!? Ответ прост-ЧИТМИЛЛ/ЧИТДЕЙ
Читмилл-когда у вас один прием пищи вы едите что хотите(можете превысить общий калораж дневной на 300-500 ккал) Не более раза в неделю,а то и реже.
Проще вписать вашу вкусняшку в КБЖУ дневное.
Читдей- когда вы едите целый день,что хотите без подсчета бжу,хоть на 6 тысяч ккал из которых 300 жира. Не чаще раза в месяц,а то и реже,при учете что вы держите свое питание. За единождое такое переедание,вы скорее всего даже не наберете 300 грамм именно ЖИРА. Ведь существует много разных факторов,например гликоген,но об этом в другой раз.
Где же брать Белки Жиры Углеводы
Вывод
В этой статье я постарался понятным языком объяснить небольшую базу подсчета КБЖУ.надеюсь не спугнул начинающих и тех кто не знаком с этой темой,статья написана на очень любительском уровне,может никто и читать не будет.Хорошего дня