Для многих людей вздремнуть на Рождество так же привычно, как потянуть кофеёк рано с утра. Но дневной сон может нарушить вашу способность быстро и легко засыпать ночью. Как же насладиться рождественским сном, не настраивая себя на неудачу перед сном?
Эксперт по сну, дипломированный психолог и нейробиолог доктор Линдси Браунинг недавно появилась в дневном чат-шоу Steph’s Packed Lunch, чтобы рассказать, как именно это сделать. В передаче доктор Браунинг поделилась семью советами о том, как устроить идеальный дневной сон, сколько времени спать и когда, и почему дремота в Рождество (да и в любой другой день) может быть очень полезна для вас.
От сна на лучшем для вашего тела матрасе до получения кофеина (да, вы все правильно поняли) — вот основные рекомендации доктора Браунинг о том, как идеально выспаться в Рождество…
В этой статье:
1. Запланируйте сон на время после рождественского обеда
По мнению доктора Браунинг, лучшее время для сна (или «сиесты») — это время около обеда. «Это связано с нашим циркадным ритмом», — сказала она ведущей Стеф Макговерн. «Примерно в это время у нас происходит спад, когда мы почти биологически должны вздремнуть». Так что, покончив с индейкой или ореховым жарким, постарайтесь найти время для праздничной сиесты.
2. Блокируйте дневные раздражители
Несмотря на то, что обеденное время биологически является лучшим временем для сна, доктор Браунинг признает, что послеполуденный солнечный свет может затруднить засыпание. Чтобы свет не мешал спать, доктор Браунинг рекомендует использовать маску для сна.
Она также советует отгородиться от дневного шума, доносящегося из других комнат дома или с улицы. «Если вы живете в городе, то на улице будет много шума. Включите белый шум, розовый шум или звуки для сна, чтобы заглушить эти внешние шумы».
3. Нацельтесь на 20-минутный сон
Если вам нужна перезагрузка, но вы не хотите провести часть Рождества во сне, есть хорошие новости: все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя свежим, — это 20-минутный сон. «Это позволит вам оставаться в самой легкой части сна», — объясняет доктор Браунинг. «А через 20 минут вы проснетесь бодрым и отдохнувшим».
Если вам нужно отдохнуть от праздничных торжеств или вы особенно устали, вы можете вздремнуть в течение 90 минут (полный цикл сна для большинства взрослых). Однако продолжительность сна не должна быть от 20 до 90 минут, так как это может вызвать инерцию сна — то самое чувство «пьяного в стельку», которое возникает у большинства из нас, когда мы просыпаемся в середине цикла сна.
4. Возьмите «Наппучино» (кофейный сон).
Да, мы знаем, что пить кофе непосредственно перед сном ночью — большая ошибка, но некоторым людям кофеин (или «наппучино») помогает задремать. По словам эксперта по сну, кофеин может помочь сократить время сна до 20 минут, чтобы избежать ощущения сонливости после пробуждения.
«Выпейте кофе, а затем вздремните 20 минут», — советует доктор Браунинг. «Кофеин еще не успел подействовать на ваш организм, поэтому вы сможете заснуть. Но к тому времени, когда вы проснетесь после сна, он уже будет в вашем организме, так что вы будете бодры и отдохнете».
5. Днем лучше всего дремать в постели
Кажется очевидным, но ваша собственная кровать — это действительно лучшее место для отдыха. «Если мы засыпаем в кресле или на диване, то мы как бы приучаем себя к тому, что именно в этом месте мы должны спать», — объяснила она во время своего выступления. «И именно так некоторые люди засыпают вечером перед телевизором».
Однако во время праздников, когда многие люди посещают родственников или путешествуют, ваша уютная кровать может оказаться недоступной. В этом случае эксперт по сну рекомендует использовать шейную или дорожную подушку, чтобы выспаться, где бы вы ни находились.
По новым правилам Дзена свежие материалы показываются в первую очередь подписчикам, которые реагируют на публикации. Поэтому не забывайте подписаться, поставить лайк и оставить комментарий, так вы будете первым узнавать о всех новых статьях на нашем канале!