Говорят, что на каждую песчинку на пляже приходится фитнес-приложение в магазине приложений, которое только и ждет, чтобы его скачали. Не совсем так, но вы уловили суть: ориентироваться в перенасыщенном мире приложений для тренировок и бега может показаться почти таким же сложным, как и сами тренировки, которые они должны отслеживать.
Но среди огромного количества вариантов одно приложение выделяется особенно, и это Strava. Но почему? Во-первых, Strava — одна из крупнейших и наиболее используемых фитнес-платформ, объединяющая всех, кто увлекается всеми видами фитнеса и спорта — от новичков до спортсменов-соперников — со всего мира.
Если вы хотите отслеживать свою физическую форму без необходимости покупать специальное носимое устройство, или у вас уже есть носимое устройство (или несколько), и вы хотите, чтобы все ваши фитнес-данные были собраны в одном месте, которым вы можете поделиться с сообществом — почти как Instagram для всего, что связано с фитнесом, — тогда Strava — это то, что вам нужно.
Но что такое Strava и почему вы должны ею пользоваться? И если вы решите присоединиться к ней, как создать аккаунт? Мы готовы помочь вам с этими вопросами, а также вы можете прочитать наш обзор приложения Strava здесь, чтобы узнать больше.
В этой статье:
Что такое Strava?
Если вы никогда раньше не слышали о Strava, то где же вы были? Запущенное в 2009 году, это приложение стало любимым инструментом спортсменов и любителей фитнеса по всему миру. По данным на прошлый год, Strava насчитывала более 100 миллионов пользователей в 195 странах, на платформе было зарегистрировано более семи миллиардов занятий, что составляет 40 миллионов загрузок в неделю.
Для тех, кто не знает, что это такое, Strava — это приложение, доступное для iPhone и Android, которое превращает ваш смартфон в компьютер для бега и езды на велосипеде, отслеживая все ваши статистические данные и давая вам свежие сведения о ваших тренировках, заездах или спортивных выступлениях.
Оно совместимо с широким спектром существующих устройств и используется в основном вместе с носимыми и спортивными устройствами. Неважно, используете ли вы телефон, GPS-смарт-часы, нагрудный ремень для измерения пульса или велокомпьютер, Strava записывает множество различных показателей и отображает их в одном месте, чтобы вы могли просмотреть.
Но Strava — это больше, чем просто инструмент для отслеживания. Как она сама себя называет, это «социальная сеть для спортсменов». Зафиксированные вами упражнения попадают в вашу ленту Strava, где друзья и подписчики могут общаться, выражать одобрение и комментировать тренировки друг друга.
Регистрация в Strava бесплатна, но есть и платная версия приложения, которая открывает еще больше возможностей (подробнее об этом позже). Подписчики Strava платят $11,99 в месяц или $79,99 в год в США и £8,99 в месяц или £54,99 в год в Великобритании. Вы всегда можете рассмотреть этот вариант после того, как попользуетесь приложением бесплатно в течение нескольких недель и посмотрите, как оно вам понравится.
Интересно, как настроить и войти в систему? Что ж, это подводит нас к следующему разделу…
Как создать аккаунт Strava
Создать аккаунт Strava и войти в него очень просто, и это не займет у вас больше пяти минут. Вот как это делается, всего в три шага:
Начните с загрузки приложения Strava, которое можно найти как в Apple App Store, так и в Google Play Store. После загрузки откройте приложение, чтобы начать процесс настройки.
После открытия приложения вам будет предложено зарегистрироваться. Как уже говорилось, у вас есть возможность зарегистрироваться с помощью аккаунта Facebook, аккаунта Google или адреса электронной почты. Если вы решили использовать адрес электронной почты, вам нужно будет указать основную информацию, такую как имя, электронная почта и придумать пароль. Как всегда, в целях безопасности позаботьтесь о том, чтобы ваш пароль был надежным и уникальным.
После регистрации вам нужно будет добавить некоторые данные в свой профиль. Вы можете добавить как много, так и мало информации, включая фотографию профиля (это поможет сделать ваш аккаунт более личным и узнаваемым для друзей, которые также могут быть на Strava) или другую личную информацию, такую как ваше местоположение, краткая биография о себе и предпочитаемые виды спорта.
Еще один момент, на который следует обратить внимание, — это параметры конфиденциальности Strava. Поскольку приложение отслеживает ваше местоположение в режиме реального времени, оно предлагает множество настроек конфиденциальности, которые позволяют контролировать, кто видит ваши действия. Вы можете установить, что ваши действия будут видны всем, только вашим подписчикам или только вам.
Кроме того, вы можете создать «Зоны конфиденциальности» вокруг определенных мест (например, дома или офиса), чтобы эти места были скрыты на картах ваших действий. Подробнее о том, как изменить «Зоны конфиденциальности» на Strava, читайте здесь.
Теперь все готово, Strava можно связать с многочисленными фитнес-устройствами и приложениями, такими как Garmin, Fitbit и Apple Watch. Чтобы подключить устройство, перейдите в раздел «Настройки» приложения Strava и найдите опцию «Связать другие сервисы». Здесь вы можете выбрать устройство или приложение, которое хотите синхронизировать со Strava. Эта интеграция позволяет автоматически загружать в ваш аккаунт Strava данные об активности, записанной на этих устройствах.
Вот и все, вы вошли в систему и готовы к работе!
Максимально эффективное использование аккаунта Strava
После того как вы зарегистрировались, вам следует знать несколько вещей, чтобы максимально использовать возможности своего аккаунта Strava.
Запись активности занимает центральное место в приложении и является той функцией, которую вы будете использовать чаще всего. Чтобы записать свою активность, будь то пробежка по кварталу или 50-километровая поездка на велосипеде, просто выберите опцию «Запись» в нижнем меню.
Перед началом активности убедитесь, что GPS на вашем телефоне включен. Вы можете выбрать тип активности, которой собираетесь заниматься, например бег, езда на велосипеде или пеший туризм. Нажмите «Начать», чтобы начать запись, и «Закончить», когда закончите. Strava отобразит такие данные, как продолжительность, расстояние, темп, а также карту маршрута.
В приложении есть и множество других функций, которые помогают ему выделиться на переполненном рынке. С точки зрения исследования и конкуренции, Strava выделяется своей функцией «Сегменты». Хотя не все из этих функций доступны для подписчиков, не являющихся участниками Саммита, ограниченная бесплатная версия все же стоит того, чтобы ею воспользоваться. Проще говоря, «Сегменты» — это определенные участки дороги или тропы, которые спортсмены добавляют в базу данных Strava, чтобы создать глобальную таблицу лидеров, где они могут соревноваться за самое быстрое время.
Используя приложение Strava, вы можете изучить близлежащие или популярные сегменты в вашем районе и попытаться установить на них личный рекорд — это придаст вашим тренировкам веселое, но в то же время соревновательное настроение.
Патрик Стивенсон, профессиональный гольфист, фитнес-инструктор и старший автор Weekend Golf, часто использует эту функцию и объясняет, насколько она может быть полезна при игре в гольф.
«Благодаря функции сегментов я нашел новые поля, на которые стоит обратить внимание, а также несколько новых маршрутов для тренировок», — говорит Стивенсон. «Но, возможно, самое ценное — это то, как она помогает предотвратить травмы от переусердствования. Мониторинг моей нагрузки с помощью Strava помог мне выстроить более эффективный и в то же время устойчивый график тренировок, что я теперь подчеркиваю и в работе со своими учениками».
«В целом Strava создает интуитивно понятную систему самооценки. Независимо от того, участвуете ли вы в соревнованиях или просто хотите оставаться активным, ее инструменты мотивируют вас на достижение целей. Не бойтесь потихоньку втягиваться в процесс, последовательность — это главное».
Приложение также может похвастаться самой большой в мире сетью маршрутов и троп. Если по какому-то маршруту бегали или ездили, он наверняка есть в Strava. Если у вас есть подписка, вы можете создавать свои собственные маршруты или изучать маршруты, созданные другими. А для навигации эти маршруты можно загрузить в телефон или GPS-устройство. Кроме того, здесь есть тепловые карты, на которых можно увидеть самые популярные маршруты в той или иной местности, что облегчает поиск новых мест.
Однако, пожалуй, самое лучшее в Strava — это доступ к сообществам единомышленников, как местных, так и по всему миру. В приложении умело организованы различные виртуальные клубы и соревнования, которые многие находят весьма мотивирующими, поскольку они помогают вам оставаться более вовлеченными и следовать своим фитнес-целям. В разделе «Explore» приложения вы можете присоединиться к клубам, основанным на местоположении, интересах или принадлежности, и принять участие в испытаниях, которые расширят ваши границы в беге, езде на велосипеде или других видах активности, которые вам по душе.
По новым правилам Дзена свежие материалы показываются в первую очередь подписчикам, которые реагируют на публикации. Поэтому не забывайте подписаться, поставить лайк и оставить комментарий, так вы будете первым узнавать о всех новых статьях на нашем канале!