Сон крайне важен для человека. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека необходимо рациональное сочетание трудовой деятельности с отдыхом. Сон представляет собой пассивный отдых организма и является важной составляющей здоровья человека. Но как часто ввиду эмоционального перенапряжения, большого потока информации, банальной занятости (подготовка к экзаменам, сдача проекта или отчета), ранний рейс и т.д. не получается хорошо выспаться. А выспаться надо обязательно, иначе ПКД нашей деятельности стремительно будет падать. Некоторые люди находят банальный выход из сложившейся ситуации и регулярного недосыпа: в выходные дни решают отоспаться, так сказать «до упора», выспаться впрок, на всю неделю вперед.
Сколько человек может прожить без сна?
Сколько человек может прожить без сна – вопрос интересный и занимает множество умов. Одни говорят о том, что продолжительность жизни без сна намного короче, чем без воды, о других данные отсутствуют. Но, согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд составляет 266 часов без сна, то есть 11 дней.
Представители Книги рекордов Гиннеcса отказались регистрировать подобные рекорды, заявив, что они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Но лучше не пытаться выяснить, сколько человек может прожить без сна, так как ущерб для здоровья наносится уже через день. 1 сутки без сна приводят к усталости, сонливости, нарушению координации и памяти, снижению концентрации внимания. Человек становится раздражительным, у него часто меняется настроение.
Можно ли выспаться впрок?
Чтобы хорошо отдохнуть считается, что человек должен спать в среднем 8 часов. Но что делать, если в течение трудовой недели не получается отводить сну такое время? Возникает другой вопрос: а можно выспаться впрок, на запас, чтобы потом этот запас можно было использовать?
Но что говорят врачи, специалисты в области сна? Рассказывает руководитель Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач функциональной диагностики Татьяна Сурненкова.
На самом деле запастить сном впрок не получится. Длительный сон оказывает незначительный эффект плацебо, когда дело касается физических нагрузок, что может немного помочь спортсменам. Но он не особенно полезен для когнитивной деятельности или облегчения чувства сонливости. Дополнительного сна на выходных недостаточно, чтобы компенсировать дни или недели недосыпания. Для хорошего ночного отдыха и предотвращения проблем со сном нужен правильный режим.
Сколько надо спать, чтобы преодолеть дефицит сна
Долг сна — это разница между количеством времени, в течение которого вы спите, и количеством сна, которое вам необходимо каждую ночь. Сон, используемый для погашения долга по сну, иногда называют восстановительным. Восстановительный сон может облегчить некоторые физические, психические и эмоциональные симптомы лишения сна. Но и у него есть свои недостатки. Например, дневной сон продолжительностью более 30 минут может вызвать у вас чувство сонливости. А слишком долгий сон в выходные нарушит внутренний цикл сна и бодрствования организма, что в конечном итоге затруднит засыпание и качество сна.
От одной ночи отсутствия сна легче восстановиться, чем от хронического недосыпа. Здоровым людям, которые регулярно спят на час меньше, чем им необходимо, может потребоваться до девяти дней полноценного сна, чтобы преодолеть дефицит сна.
Как понять, я выспался или еще нет?
Если вы просыпаетесь отдохнувшим несколько дней подряд, это хороший показатель того, что вы избавились от недосыпания.
Признаки того, что вашему организму не хватает сна, — дремота в дневное время, проблемы с концентрацией внимания, ошибки на работе. Также о недосыпе говорят проблемы с функционированием без нескольких чашек кофе или ощущение, что необходимо вздремнуть по выходным.
Таким образом, чтобы быть энергичным и работоспособным, вовсе не нужно все выходные проводить в постели, чтобы отоспаться на неделю вперед. Отрегулируйте свой режим работы и отдыха, и вы будете чувствовать себя всегда в хорошем настроении и бодрым длительное время.