Сегодня я расскажу, как по утрам чувствовать себя бодрым.
Мне вот интересно, как вы чувствуете себя по утрам? Вы бодры? Или ворчливы? Раздражены? Измотаны? Или просто немного устали? Напишите внизу в комментариях, я их обязательно прочитаю.
Самый лучший показатель, способ понять, отдохнули вы или нет, (и речь не о том, "поспали ли вы", а о том, чувствуете ли вы, что выспались и реально отдохнули) - это ваше самочувствие с утра. А также ваше самочувствие в течение всего дня.
Ключевой и наиболее важный фактор, определяющий качество сна, - это гормон под названием мелатонин. Мелатонин - это гормон, выработка которого стимулируется темнотой. Ночью, в темноте, через зрачок в мозг попадает меньше света. Это стимулирует шишковидное тело, эпифиз, он преобразует серотонин в мелатонин. Появляется усталость и вы засыпаете.
В дневное время или если в комнате светло, свет, проходя через сетчатку, попадает в мозг и "выключает" выработку мелатонина. В свою очередь, мелатонин жизненно важен для иммунной системы. Это объясняет, почему люди, которые плохо спят, заболевают. Чем меньше вы спите, тем меньше мелатонина и, соответственно, тем выше риск заработать инфекцию, проблемы с сердцем, и целый букет заболеваний.
И еще вам на заметку: мелатонин - очень мощный антиоксидант. Он спасает тело от разрушений, вызываемых свободными радикалами и в перспективе может продлить жизнь. Мелатонин можно принимать в виде добавок, но я это не рекомендую. Ведь это гормон, и через какое-то время организм начнет компенсировать его избыток, производя его меньше.
Поэтому я не сторонник приема мелатонина как средства для сна. В связи с мелатонином есть и другая проблема. С возрастом его выработка снижается. Вот почему чем старше человек, тем больше проблем со сном. Это повышает риск и других проблем. Мелатонин также хорошо борется и с воспалением.
При плохом сне у вас теряется гибкость, появляется боль и воспаление. А когда лучше всего ложиться спать?
Когда ложиться спать. В идеале - когда начинает темнеть. Но, конечно же, это не реалистично. Советую ложиться в десять - одиннадцать вечера. В идеале, это лучшее время для сна. Есть еще такое явление, как циркадные ритмы, их можно представить в виде волн. Их период составляет около девяноста минут и желательно "поймать" волну между десятью и одиннадцатью.
Если на часах уже двенадцать, а вы ещё не спите, заснуть будет гораздо труднее, потому что момент упущен. Если идти против этого естественного ритма, приходится ждать, чтобы "поймать" волну и погрузиться в глубокий сон. Наверняка вы замечали, что в районе девяти-десяти появляется сонливость, но вы держитесь, включаете телевизор и не можете потом заснуть еще, как минимум, полтора часа. Теперь вы знаете почему.
А теперь поговорим о том, как можно улучшить синтез мелатонина в организме. Как улучшить синтез мелатонина. Номер один - когда ложитесь спать, выключайте свет. Ведь обычно со всех сторон что-то светится: сотовый телефон, ноутбук или телевизор работает...
Выключите все, чтобы на сетчатку глаз не попадало ни лучика света. Помните, чем меньше в комнате источников света, тем лучше. Итак, выключить свет - первый шаг. Номер два - фтор. Дело в том, что фтор мешает работе эпифиза. Он даже может стать причиной отложений кальция в организме.
Так что поставьте хороший фильтр для воды, чтобы решить эту проблему. Водопроводная вода практически всегда содержит фтор. После установки фильтра вы еще заметите, что улучшится состояние кожи, особенно при акнэ.
Номер три - глииин. Это аминокислота которая очень хорошо влияет на выработку серотонина, повышает её. Принимайте один-два грамма перед сном, это поможет заснуть.
Номер четыре - меньше синего света. Речь идет о синем свете от экрана компьютера, телевизора. Синий свет снижает выработку мелатонина. Можно приобрести очки с фильтром синего света, а еще есть бесплатные приложения, которые можно установить на компьютер, чтобы блокировать синий свет. Вот увидите, глаза станут меньше уставать.
Номер пять - больше солнца и витамина Д днём. Дело в том, что мелатонин и витамин Д как бы противостоят друг другу. Поэтому днём надо "выключить" мелатонин, дать ему как бы "подзарядиться", а ночью включить. Это не значит, что надо жить в темноте, просто солнечный свет и витамин Д днём и мелатонин ночью (ведь он стимулируется темнотой) помогают переключать этот своего рода "рубильник".
Что будет при нехватке солнца и витамина Д? Мелатонин не будет работать по ночам как надо.
Номер шесть. Это очевидно - стресс нужно свести к минимуму. Смените обстановку, подолгу гуляйте, например в парке. В общем, избавьтесь от стресса, потому что он тоже "выключает" мелатонин. Вернее, это делает кортизол, гормон стресса. И конечно же, кофеин. Он мешает естественной выработке мелатонина, так же, как алкоголь.
И вот что еще любопытно: мелатонин стимулирует не только темнота, но и холод. Он тоже оказывает стимулирующий эффект. Так что, если в спальне прохладно, это стимулирует выработку мелатонина. Я ставлю термостат градусов на двадцать, мне нравится спать, когда прохладно.
И напоследок, коснемся самой важной темы - ЭМП, электромагнитные поля. Это действительно очень важная тема. Что такое ЭМП? Эта аббревиатура расшифровывается как электро магнитное поле.
То есть речь идет об определенных частотах и энергии в окружающем нас пространстве, а точнее, и об этом дальше, которые окружают наше тело. Давайте поговорим о месте, где вы проводите как минимум треть своей жизни, (конечно же, это кровать), и о связи с ЭМП.
И, как вы сейчас сами поймете, это может быть еще одной причиной плохого сна. Можно убедиться в этом с помощью прибора, который улавливает электромагнитные поля.
Конкретно этот определяет магнитное поле и электрическое поле, на них мы и сосредоточимся в этом видео. Еще он показывает радиочастоты, вот так. Например, сигнал от мобильника. Сейчас не хочу в это углубляться, но немного расскажу об электрическом и магнитном поле.
Чтобы понять, о чем идет речь, представьте себе шланг с водой. Когда вы открываете вентиль, за счёт давления, которое образуется в шланге, увеличивается ток воды, она льется струей. Нечто похожее происходит, если воткнуть вилку в розетку, а затем повернуть выключатель.
Выключатель включён, есть электрический ток в результате загорается свет. При этом образуются электрическое поле и магнитное поле. Если я перекрою кран, вот здесь, это остановит ток воды, так же, как выключатель остановит ток электричества.
И вы можете подумать, что при этом магнитное и электрическое поле исчезают, но это не так. В проводе все равно осталось напряжение, то есть давление. Мы лишь выключили свет вот здесь. Но провод всё ещё в розетке, вот здесь. То же самое и со шлангом: если перекрыть воду здесь, давление никуда не делось.
Вы спите здесь, рядом тумбочка, на ней лампа. Она включена в розетку, вероятно рядом электронный будильник. Скорее всего и телефон здесь, о чем мы ещё поговорим. Свет погашен, но провод-то всё ещё в розетке! Это продолжает генерировать электрическое поле и магнитное поле, которые простираются на два - два с половиной метра от розетки.
Если вы мне не верите, возьмите тестер и убедитесь сами. От телефона исходит довольно сильное излучение. А ведь вы подносите его к голове, много раз за день. Советую держать его подальше и использовать громкую связь. Можно еще что-то придумать, но пожалуйста, пожалейте свою голову! Не прикасайтесь. На самом деле об этом даже предупреждают при покупке телефона.
Проверим лампу. Вот электрическое поле, теперь магнитное. Неплохо. А что если свет выключен? Магнитное поле ниже, а что с электрическим? Видели?! Зашкаливает! А ведь лампа выключена. Почему? Потому что в проводе осталось напряжение, ведь вилка ещё в розетке. Вот почему нужно вынимать вилку из розетки.
Не смотрите на лампу. Даже если она далеко, поле достаточно сильное. Должно быть ноль пять. Тут довольно сильно. Видите, какое поле у проводов?! А теперь вынем вилку. Все исчезло. Поэтому перед сном выньте все вилки из розеток или поставьте один общий выключатель.
Все это нужно, чтобы снизить электромагнитное излучение вокруг вас ночью. Ведь раз мы проводим столько времени во сне, стоит уменьшить ЭМП. Это излучение снижает выработку мелотонина в эпифизе. Это может нарушить четвертую фазу сна, глубокий, медленный дельта-сон. В результате, даже если организм спит, он не отдыхает. Вот очень простые и действенные советы.
Выньте все вилки из розеток: шнур от настольной лампы, будильника - замените его часами на батарейках. Еще можно потратить пару долларов и купить такие выключатели. Воткните их в розетки, а уже в них провода электроприборов. Так вы сможете полностью их обесточить, что значительно уменьшит электромагнитное поле. Не забудьте про еще один важный момент: положите мобильник как можно дальше или включите режим полета.
Потому что телефон дает высокий уровень излучения, вредного для мозга, сердца, и клеток в целом.
Я говорю об эффекте в долгосрочной перспективе, особенно о влиянии на циклы сна.