Праздничный сезон часто сопровождается ночными застольями и долгими часами отдыха на диване, что может оказаться стрессом для нашего организма. Возвращение к привычным фитнес-тренировкам после таких праздников может быть не только сложным, но и потенциально опасным для здоровья. Вот несколько принципов, которые помогут вернуться к активной жизни без риска для организма.
Начните постепенно:
Начните тренировки постепенно и не приступайте сразу к привычным рабочим весам. Это поможет избежать нагрузки для сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ. Снизьте уровень нагрузки после праздников на неделю.
Пампинг для мышц:
Если вы работали над мышцами через силовые тренировки, рекомендуется переключиться на пампинг с большим количеством повторений (15-20 раз). Такой подход поможет избежать перегрузки мышц, органов и нервной системы, готовя их к дальнейшему прогрессу после праздничного периода.
Адаптируйте программу:
Можно оставить свою старую тренировочную программу, просто уменьшив рабочий вес и увеличив количество повторений. Этот метод поможет сократить время восстановления и защитит сердечно-сосудистую систему.
Начните с кардионагрузок: Если силовые тренировки пока кажутся слишком тяжелыми, начните с кардионагрузок. Это поможет подготовить сердце к более интенсивным тренировкам и поддерживать вес в норме. Кардионагрузка также может быть полезной для подготовки организма к физической активности после праздников.
Следуя этим простым принципам, вы сможете вернуться к занятиям спортом после праздников, минимизировав риск для здоровья и снова наслаждаясь активной и здоровой жизнью, пишет портал bodybuilding-and-fitness (18+).