❗Вам нужно как можно быстрее ограничить движение стопы, держать ногу на возвышенности, перебинтовать и обезболить, приложить холод❗
Этапы:
1. Намажьте голеностоп мазью, например найз или фастумгель.
2. Перебинтуйте эластичным бинтом. Положите ногу на возвышенность, например - подушку
3. Приложите лед. Он тоже облегчает боль. Если у вас нет льда, можно использовать пакет замороженных овощей или ягод. Для большего эффекта приложите лёд на поврежденный участок, пока вы сворачиваете бинт, на несколько минут, можно через полотенце или прямо на кожу. После того как намажете ногу и перебинтуете, приложите лёд на 20 -30 минут, поверх бинта, через пакет
4. Через 2-3 часа ваша нога будет сильно пульсировать, снимите бинт и намажьте троксевазином. И повторите 1, 2 и 3 пункт.
В первые сутки меняйте повязку как можно чаще, каждые 4-5 часов, мази чередуйте. Прикладывайте лёд 3 - 5 раз в сутки. Если чувствуете сильную пульсацию в ноге меньше чем через час, значит вы забинтовали слишком туго. Так же не терпите если сильно пульсирует через 3 часа, просто перебинтуйте.
⚠️ Если боль очень сильная, сходите в травмпункт, возможно у вас трещина или перелом.
5. Начиная со 2 суток, между сменой повязок, старайтесь натягивать стопу от себя и к себе, медленно и плавно, можно немного помогать рукой. Сделайте несколько повторений, делайте в такой амплитуде в которой боль не сильно увеличивается.
6. С 3 суток, сократите мази до 3 раз в день. Лед прикладывайте по вашему усмотрению, если чувствуете облегчение от него, прикладывайте чаще, если эффект мало ощутимый, перестаньте прикладывать.
7. Когда отёк начнет спадать, приблизительно на 5- 7 день, продолжайте процедуры и добавьте упражнения. В качестве разминки, натягивайте стопу к себе и от себя, только усилием мышц. 1 упражнение - возьмите спортивную резинку, колготки или можете создавать отягощение рукой. Натяните стопу на себя. Приложите руку к подошвенной стороне стопы, и разгибайте голеностоп, рукой создавайте сопротивление. 2 упражнение. Тоже самое, в обратном направлении. Натяните носок и положите руку сверху стопы. 3 Тоже самое в сторону. Не натягивайте ногу по направлению растяжения, еще более раздражая травмированный участок.
Старайтесь уже использовать ногу для ходьбы.
8. Когда боль и отёк окончательно сойдут, прекратите лечебные процедуры. Но продолжайте укреплять стопу. Используйте обе ноги, поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки. Старайтесь делать медленно, не плюхайтесь на пятки. Следите за тем, что бы пятки не разваливались и не сближались, во время движения. Следите, что бы ноги были параллельно друг другу. Начинайте с нескольких повторений в день, когда дойдете до 15, попробуйте делать тоже самое, но уже на каждой ноге по очереди.
Желаю вам здоровья. И для профилактики укрепляйте голеностоп, еще до того как упадете) Обязательно уделяйте время упражнениям для стоп
#травма #вывих #голеностоп #лодыжка #здоровье #лечение #боль #зимняятравма #растяжение #падение
