Фильтрация жидкости из организма, осуществляемая почками, и последующее выведение из мочевого пузыря сильно зависят от клеток почек. А функционирование почек находится под сильной регуляцией так называемых генов циркадных часов. Это гены, которые очень сильно влияют на то, будет ли орган, в данном случае почка, функционировать на очень высоком уровне или на пониженном.
🔹Известно, что в течение первых 10 часов после пробуждения почки фильтруют жидкость внутри организма с очень высокой скоростью. Есть несколько типов клеток, которые забирают жидкость, выводят все загрязнения, используют антидиуретический гормон вазопрессин, чтобы удерживать жидкость или выводить ее из организма в виде мочи, в зависимости от концентрации соли, а также от того, сколько жидкости вам нужно, от вашей работоспособности и от условий, в которых вы находитесь. Однако примерно через 10 часов после пробуждения почка начинает снижать свой общий уровень функционирования. Это не значит, что почка не может фильтровать жидкость после, но она становится гораздо менее эффективной в этом плане.
🔹Если вы хотите сократить количество раз, когда вы просыпаетесь для мочеиспускания в течение ночи или даже свести это количество к нулю, вам очень помогут три действия.
🔹Первое - убедитесь, что вы достаточно пьете в дневное время. Это позволит вам не испытывать чрезмерную жажду вечером и, следовательно, не потреблять больше жидкости. В течение первых 10 часов после пробуждения вам необходимо выпивать примерно по стакану жидкости в час.
🔹Второе - вы должны уменьшить потребление жидкости вечером, особенно если вы достаточно пили в течение дня. Рекомендуется потреблять не более 150-250 мл жидкости начиная с 10 часов после сна и до следующего засыпания.
🔹Третье - скорость перемещения жидкости из кишечника в клетки и ткани организма, а затем из мочевого пузыря определяется не только объемом потребляемой жидкости, но и скоростью, с которой вы ее потребляете. Дело в том, что системы фильтрации жидкости в вашем организме, начиная с кишечника и заканчивая почками и мочевым пузырем зависят не только от объема, но и от скорости поступления жидкости в организм благодаря определенным механосенсорам. Если вы проглотите быстро много жидкости, вы выведете ее из организма быстрее, чем если будете пить медленно.
❗️Поэтому в течение дня, когда вы пытаетесь получить достаточное количество воды или других напитков, не стесняйтесь пить большими глотками. И потребляйте жидкость в том объеме, который вам удобен. Однако вечером, если у вас есть проблемы с чрезмерным пробуждением среди ночи, сократите потребление жидкости и пейте маленькими глотками. И у вас будет меньше случаев подъемов для похода в туалет, а в идеале - вообще не будет.😊