Перечень практически всех способов укрепления иммунитета и предотвращения заболеваний этой зимой

Профессиональная консультация: д-р Дана Флорентин, специалист по семейной медицине Израиля.

С наступлением холодного времени года увеличивается риск заболеваний. В данном списке представлены советы, включая важность хорошего сна, преимущества выгула с собакой, добавление грибов шиитаке в рацион, и другие полезные практики.

Соблюдайте режим сна: Недостаток сна может снизить иммунный ответ и увеличить риск заболеваний, особенно инфекционных. Установите стабильные часы сна даже в выходные, чтобы поддерживать здоровый режим.

Физическая активность с собакой: Регулярные прогулки с собакой помогают усваивать витамин D, необходимый для костей, мышц и зубов, а также укрепляет иммунную систему.

Физическая активность снижает риск гриппа и связана с общим улучшением настроения и борьбой с депрессией.

Сад и огород: Создание небольшого сада или огорода на заднем дворе может быть отличным способом заняться физической активностью и выращиванием свежих овощей, богатых витаминами и минералами.

Дефицит витамина D и депрессия: Исследования связывают дефицит витамина D с повышенным риском заражения вирусами и депрессией. Выгул собаки и активности на свежем воздухе могут помочь компенсировать этот дефицит.

Физическая активность в домашних условиях: Даже в пасмурную погоду можно поддерживать активность, выполняя упражнения дома, такие как аэробика, йога или танцы под музыку. Это помогает укрепить организм и улучшить настроение.

Забота о руках: Соблюдайте гигиеничные привычки, держите руки в карманах, чтобы избежать ненужного контакта с лицом. Регулярное мытье рук с мылом помогает предотвратить передачу вирусов и бактерий.

Открывайте окна, чтобы увеличить циркуляцию воздуха и уменьшить риск заражения вирусами в любой комнате. Если кондиционер включен для поддержания тепла, рекомендуется держать окна открытыми для эффективной вентиляции.

Помните о необходимости употребления воды. Пить большие объемы воды может привести к частым походам в туалет, но это помогает избежать обезвоживания.

Важно поддерживать уровень потребления воды, особенно при продолжительном нахождении в кондиционированных помещениях, чтобы предотвратить чувство жажды, что может сопровождаться усталостью, сонливостью, головной болью и головокружением.

Кроме того, важно утро начинать с фруктово-овощного смузи. Регулярное употребление витаминов и минералов необходимо для нормального функционирования иммунной системы.

Если трудно соблюдать рекомендуемую норму фруктов и овощей, смузи может стать вкусным и удобным способом восполнения недостатка. Можно использовать замороженные фрукты или комбинировать несколько видов, таких как яблоки, апельсины, груши, грейпфруты и киви.

Добавление овсяных хлопьев, богатых цинком и селеном, укрепит иммунитет и поддержит борьбу с вирусами и бактериями.

Не забывайте о важности воды и чая. Предпочитайте чай и суп, а также включайте в свой рацион супы на основе бобовых, овощные и куриные супы с различными добавками, чтобы обеспечить насыщенность и предотвратить перекусы, что может снизить риск ожирения.

Экспериментируйте с различными видами супов, такими как гороховый, чечевичный, оранжевый суп с морковью, кабачками и сладким картофелем, а также куриный суп с корнеплодами.

Эти идеи супов добавят разнообразие в ваш рацион и обеспечат необходимые питательные вещества для поддержания здоровья. Для этого рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и другими питательными веществами.

Ниже приведен список продуктов, которые могут помочь укрепить организм зимой. Давайте рассмотрим более подробно механизм действия некоторых веществ, содержащихся в продуктах, которые могут способствовать поддержанию здоровья и укреплению иммунитета:

• Витамин C (аскорбиновая кислота): Присутствует в цитрусовых фруктах, ягодах, капусте. Витамин C поддерживает иммунитет, участвуя в производстве коллагена, который важен для заживления тканей. Он также является антиоксидантом, который помогает бороться с свободными радикалами и защищает клетки от повреждений.
• Аллицин (содержится в чесноке): Аллицин обладает антимикробными и антивирусными свойствами. Он может помочь в борьбе с инфекциями, уменьшить воспаление и поддерживать здоровье дыхательной системы.
• Гинкгозиды (содержатся в гинкго билоба): Эти вещества могут улучшить кровообращение, в том числе в мозге, и имеют антиоксидантные свойства, что может поддерживать здоровье нервной системы.
• Эвгенол (содержится в гвоздике): Это природное масло обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами. Гвоздика может помогать в борьбе с инфекциями и снимать воспаление.
• Бета-глюканы (содержатся в грибах, таких как шиитаке и рейши): Эти вещества могут стимулировать иммунную систему, активируя макрофаги и другие клетки, участвующие в защите организма.
• Витамин D: Присутствует в жирной рыбе, яйцах. Витамин D играет ключевую роль в укреплении костей и иммунной функции. Он помогает организму усваивать кальций, что важно для здоровья костей, и участвует в регуляции иммунной системы.
• Омега-3 жирные кислоты (содержатся в рыбе): Эти жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA), помогают уменьшать воспаление и поддерживать здоровье сердца и иммунной системы.
• Мед: Содержит антимикробные вещества и ферменты, такие как глюкозокиназа, которые могут поддерживать заживление и борьбу с инфекциями.
• Антиоксиданты (содержатся в ягодах, орехах): Витамин Е, селен и другие антиоксиданты помогают защищать клетки от повреждений свободными радикалами, укрепляя иммунитет.
• Пробиотики (содержатся в кисломолочных продуктах): Благоприятные бактерии влияют на состояние микробиоты в кишечнике, что связано с поддержанием иммунной системы.

Напоминаю, что эти вещества входят в продукты в различных сочетаниях, и разнообразное и сбалансированное питание является ключом к обеспечению организма всеми необходимыми питательными веществами.

Существует несколько нестандартных и необычных методов, о которых говорят, что они могут помочь укрепить здоровье и предотвратить простуды зимой.

Важно помнить, что эффективность этих методов может быть индивидуальной, и нет научных доказательств их полной эффективности. Вот несколько таких методов:

• Криотерапия или холодные ванны: Некоторые люди практикуют обливание себя холодной водой или принятие холодных ванн для укрепления иммунитета. Однако следует быть осторожным, чтобы избежать переохлаждения.
• Йога дыхания (пранаяма): Йогические техники дыхания могут помочь улучшить кровообращение и поддержать иммунитет. Примеры включают глубокое дыхание, капалабхати и анулома вилома.
• Ароматерапия: Использование эфирных масел с антимикробными свойствами, такими как эвкалипт, мелисса и чайное дерево, может помочь создать благоприятную атмосферу для здоровья.
• Гидротерапия и контрастные души: Перемежающий облив тела теплой и холодной водой может стимулировать кровообращение и укрепить иммунитет.
• Медитация и ментальное здоровье: Практика медитации, визуализации и других методов снятия стресса может помочь укрепить психологическое состояние, что влияет на общее здоровье.
• Соблюдение тепла в теле: Некоторые люди предпочитают методы, такие как одевание по теории "слоев", чтобы сохранять тепло в организме и избегать переохлаждения.
• Аюрведическая медицина: Эта традиционная система лечения из Индии предлагает уникальные методы поддержания здоровья, такие как употребление теплых напитков, аюрведических трав и массажа.
• Грибы-адаптогены: Некоторые виды грибов, такие как рейши и чага, считаются адаптогенами, которые могут помогать организму адаптироваться к стрессу и укреплять иммунитет.

Требуется консультация врача.

Читайте также:

• Каким рецептам народной медицины при лечении простудных заболеваний не следует доверять
• Основные заблуждения российских врачей

Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.

Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.

Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество