Ни первого, ни второго, ни третьего января нельзя останавливаться! Жми на тормоз плавно, чтобы не понесло! Сейчас объясню, как это сделать.
Велико искушение попытаться компенсировать все грехи прошедшей ночи и сразу перейти к разгрузке. Это классическое проявление РПП - расстройства пищевого поведения. Из положительного такая "разгрузка" даст только моральное облегчение, избавит от угрызений совести за излишества. Причем, облегчение наступает сразу, как только решила "сесть на диету". Ради этого все и затевается, ведь чувства вины и стыда за переедание, особенно, если до этого долго худела, могут быть просто невыносимыми.
А вот остальные последствия - негативные. Уже через пару часов появится аппетит, а потом он станет очень сильным. После обильной еды аппетит всегда повышен ещё несколько дней из-за роста пищеварительных гормонов и ферментов. Организм как бы получил сигнал, что еды много и надо ее усвоить про запас. Более того, всё вокруг продолжает "сигналить" - так много вкусных объедков 😋, гости приходят с угощениями и зовут к себе, в кафе множество искушений. Срыв практически неизбежен. Причем, если бы я позавтракала сразу, такого аппетита не было бы и в помине. А теперь, после дня воздержания, я готова повторить новогодний банкет на бис. А если пообещать себе, что уж завтра точно-преточно сяду на самую строгую диету из возможных, на хлеб и воду, то я стану поистине бездонной 😞 Сталкивались таким эффектом?
Замечали, что чем больше ешь, тем больше хочется? Вроде переел, но через полчаса снова готов есть! Это происходит по трем причинам. Первая - сильное растягивание желудка вызывает такое же рефлекторное его сокращение и он быстрее проталкивает еду дальше в кишечник и снова пустой и просит еды.
Второе - большое количество праздничных углеводов вызывает резкий подъем глюкозы и выброс инсулина. Он тут же соберёт всю глюкозу и отправит ее прямиком в жир. Сахар упадет и наступит сильное чувство голода с тягой на углеводы. В этот момент идёт активное накопление жира. Оно будет особенно интенсивным, если мешать жиры и углеводы - например, оливье, бутерброды с печенью трески и торты - лучшая еда для быстрого набора веса.
Третья причина - изобилие еды перед глазами. Накрытые столы очень сильно стимулируют аппетит. Мозг получает сигнал - ешь, ешь, запасай, пока дают! Это генетика, с ней не поспоришь.
Ну, и четвертая причина. Замечали - если пообещать себе, что завтра на диету, аппетит многократно возрастает. Во-первых, такое обещание снимает моральные ограничения: можно оторваться, завтра всё исправлю. Во-вторых, организм реально пугается и делает запасы на будущее, открывая дополнительные "закрома".
Самое печальное, что у человека с мощной силой воли этот механизм приводит к особенно печальным последствиям.
Если ему удается после переедания всё-таки сдержаться и день-два-три голодать, организм это запомнит. И ответит мощнейшими срывами и зажорами. Чем сильнее давишь на него и закручивает гайки диетами, тем агрессивнее ответ.
Нарушается метаболизм, полностью исчезает самоконтроль. Итог - увы, рост веса.
Поэтому! Действуем правильно:
Мягко и плавно продолжаем есть сегодня, завтра и послезавтра. Доедаем все, что хочется. После первого дня цифры на весах могут напугать - можно прибавить 2, 3, 5 кг. Это не страшно, так и должно быть. Если ничего не делать, организм сам приведет все в баланс.
На второй день такой прибавки веса уже не будет, на третий появится нормальное чувство лёгкого отвращения к еде. На пятый сами не заметите, что стали питаться более простой и здоровой едой. Наступило пресыщение. Организм снизил гормоны, разогнал метаболизм. Плюс - получил много нутриентов, которых могло не хватать. И сигнал, что еды вокруг много и ничего нам не угрожает - ни внешний враг, ни внутренние тараканы) Есть "про запас" не стоит.
Наступает расслабление, успокоение, желание есть лёгкие салаты, гулять.
Третий этап - можно возвращаться а привычному рациону. Обычно на это нужно примерно 2 недели. Первая неделя - едим, вторая - успокаиваемся, третья - переходим в режим сброса веса.
Некоторые могут сказать, что, если не остановится, то вес будет расти очень активно и пресыщение не наступит за неделю. Такое может быть, когда "маятник" уже сильно раскачен. Это значит, что циклы - объедание/жёсткая диета происходили далеко не единожды. Так появляется симптом "ничего не ем и не худею, а стоит поесть - набираю". Метаболизм находится в состоянии "выживания в голодный год".
Но избавляться от этого состояния нужно по той же схеме - мягко, постепенно, не закручивая гайки. Важно пройти через моральные муки, связанные со срывом. Не бежать от них. Они нужны, чтобы стать более сдержанной.
Уже в следующий праздник, если обещаешь себе обойтись без разгрузки, с удивлением увидишь, что ешь без особого азарта. Ведь все это можно будет и завтра, и послезавтра. А когда это войдёт в привычку, то даже в праздники начинаешь выбирать простую еду из своего рациона. И легко сохраняешь вес и продолжаешь стройнеть.
P.S.: Обязательно найдутся те, у кого разгрузка после праздников - всегда, и они всю жизнь без лишнего веса. Если нет проблем с весом и здоровьем, - то можно делать все, что тело просит, - хоть голодать, хоть переедать. В организме нет сбоев на уровне пищеварения. Внешний контроль нужен только тогда, когда они есть. И осознанное питание и поведение в этом случае - путь к красивому стройному и здоровому телу! Я вам этого желаю в 2024 году и всегда!
🤗💯🎄
Если было полезно - жду ваши комментарии и буду благодарна за лайки.