В январе психофизиологическая адаптация к зимним изменениям завершается:
улучшилась терморегуляция, прошла сезонная депрессия. Происходит плавный рост продуктивности. У людей, которые не практикуют интегративный подход к здоровью, возможны витаминные дефициты, и в совокупности с сухим воздухом это оказывает не лучшее влияние на внешность: сохнет, шелушится и зудит кожа, страдает качество волос и ногтей.
Как поддержать физическое здоровье в январе:
- Обратитесь к специалисту, чтобы с помощью физикальной и лабораторной
диагностики выяснить, нет ли у вас дефицитарных состояний, и узнать, какие
нутриенты стоит добавить в рацион;
- Увлажняйте воздух в помещениях, в которых живете и работаете;
- Поддержите состояние кожи, используя защитные и увлажняющие крема
и добавки с коллагеном.
Как поддержать ментальное здоровье в январе:
Относитесь нормально к снижению потребности в социализации: устраивайте
дни тишины и перерывы от социальных сетей;
Во время каникул не выключайтесь из работы полностью: вынашивайте
и записывайте идеи, думайте, как лучше организовать рабочее время,
переосмыслите ошибки в продуктивности и распределении задач.
Список продуктов на январь:
На первое место в январе выходят продукты и блюда, богатые коллагеном —
рыба, субпродукты, птица, мясо, бобовые. Все виды корнеплодов, зелени и
специй. Из фруктов — киви и цитрусовые для обеспечения организма витамином С. Овсянка, чечевица, гречка и другие поставщики сложных углеводов в холодное время.
