1. Выполните упражнение 1 "Глоток спокойствия" в положении сидя.
2. Соедините ладони перед собой, пальцами вверх, не открывайте глаза, сосредоточьте свое внимание на области солнечного сплетения.
3. Представьте, как в области солнечного сплетения зарождается все больше и больше теплый шар, наполненный светом.
4. Представьте, как этот шар растет, заполняя своим сиянием все ваше тело, как это сияние выходит за границы физического тела и заполняет помещение, в котором вы находитесь, озаряя все́ вокруг. Вы - это свет, свет - весь мир.
5. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звёзд, рождение и гибель миров, рост деревьев.
6. Не торопитесь, прочувствуйте состояние еденения со Вселенной. Ничего не просите, старайтесь не допускать посторонних мыслей, используя для этого дыхание - на выдохе произнесите тягучее "омммм".
7. На выдохе, когда почувствуете состояние наполненности, рассоедените руки, опустите вниз, медленно открывайте глаза.
8. Оптимально выполнять упражнение перед сном. Утром, после пробуждения вспомните ощущение, которое вы испытывали при выполнении этого упражнения .
9. Выполняйте упражнение так часто, как можете.
