Когда мы приближаемся к 2024 году, многие из нас ставят перед собой цели в фитнесе, которые на данный момент кажутся надуманными. Но есть секретный набор инструментов, который поможет вам стать лучше в этом году, и его применение очень простое. Если вы хотите сбросить лишние сантиметры, нарастить мышечную массу или просто улучшить общее состояние здоровья, эти 10 советов помогут вам начать свой путь в фитнесе на правильном пути.
Утренние ритуалы
То, как вы начинаете свой день, определяет то, как вы строите свою жизнь. «Наличие фиксированного утреннего распорядка, включающего такие занятия, как медитация, упражнения, чтение, прогулки, практика Сурья Намаскар или ведение дневника, сформирует ваше мышление на этот конкретный день.
Начав свой день с такого распорядка дня, вы разовьете упреждающее мышление, позволяющее делать здоровый выбор в течение дня.
Избавьтесь от скуки, включив в свой распорядок дня разнообразные упражнения. Попробуйте спринт, силовые тренировки, йогу и упражнения на растяжку, чтобы сохранить интерес
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Использование силы дыхания похоже на открытие секретного оружия для фитнеса. Как только вы начнете концентрироваться на медленном и глубоком дыхании, ваш стресс исчезнет, ваш ум станет спокойнее, ваше кровяное давление и уровень сахара в крови станут стабильными, и вы сможете принимать более правильные решения там, где это необходимо.
Осознанное питание
Осознанное питание – это волшебство. Когда вы наслаждаетесь каждым кусочком, делаете правильный выбор продуктов и прислушиваетесь к своему телу, у вас развиваются позитивные отношения с едой. «Осознанное питание переносит нас в настоящий момент, и когда мы едим, осознавая это, мы лучше перевариваем пищу и избегаем переедания»
Стремитесь укрепить связь разума и тела
Занимайтесь такими видами деятельности, как йога, пранаяма и медитация — они повысят осознанность и укрепят связь разума и тела. Как это поможет вам оставаться в форме? «Как только мы осознаем, что мы едим, как разговариваем, сколько спим, мы автоматически начинаем анализировать и менять свои вредные привычки и предпринимать правильные действия для развития хороших привычек и позитивного мышления».
Ежедневная проверка веса не принесет большой пользы, однако отслеживание ваших тренировок, измерений и достижений ежемесячно или раз в два месяца поможет вам анализировать свой прогресс и сохранять мотивацию.
Двигайтесь каждый час
Сокращая длительность сидения за счет движения каждый час меняет правила игры. «Движение предотвращает скованность, улучшает кровообращение и улучшает обмен веществ». Движения, такие как ходьба, растяжка или просто танцы в комнате, сохранят ваше тело активным и занятым, что значительно улучшит вашу общую физическую форму.
Привычки к гидратации
Правильная гидратация — ключ к тому, чтобы оставаться свежим и энергичным в течение дня. Вода регулирует температуру тела, способствует пищеварению и обеспечивает правильное функционирование мышц и органов «Начните свой день со стакана теплой воды — вы почувствуете прилив сил и свежесть, которые приносит эта привычка».
В течение дня обязательно пейте достаточное количество воды, особенно до, во время и после тренировки.
Отдавайте предпочтение сну
Если вы хотите оставаться в форме, начните с соблюдения режима сна. «Держите свои устройства подальше, занимайтесь расслабляющими видами деятельности, такими как медитация, чтение, принятие теплых ванн или просто сидение в темной и чистой комнате».
Социальные связи
Как социальные связи могут помочь вам оставаться в форме? Когда у нас есть хорошая система поддержки, наше психическое здоровье улучшается, стресс исчезает, и мы испытываем повышение мотивации. «Лучший способ — это иметь группу друзей, с которыми вы можете заниматься спортом или открыть какой-нибудь клуб, который может еще больше улучшить ваши здоровые привычки».
Практикуйте благодарность
Практика благодарности – это не что иное, как эликсир для вашего психического и физического здоровья. «Позитивное мышление помогает развивать позитивные привычки. Мы становимся сильными в сложных ситуациях. Уровень гормона стресса, который вызывает много проблем в нашем организме, снижается»
Регулярные медицинские осмотры
Включение регулярных медицинских осмотров в свой распорядок дня может способствовать вашему фитнес-путешествию. Это процесс, в ходе которого вы узнаете больше о своем теле и примете меры, чтобы улучшить его. Профилактика и раннее выявление могут спасти жизни!