В новогодние каникулы сладостями злоупотребляют не только дети, но и взрослые. Диетолог Татьяна Мещерякова отметила, что не навредить здоровью в такой ситуации можно, придерживаясь пяти основных правил.
Нельзя превышать обычную норму потребления сладкого
Для детей допустимо употреблять до 15 граммов сахара, а это не более 3-5 конфет в день. Для здоровой взрослой женщины норма сахара - 35-40 грамм, для мужчины - от 40 до 50 грамм сахара. Это не более 100 грамм торта или 300-400 миллилитров яблочного сока.
Исключить скрытый сахар
Сахар можно найти в самых неожиданных продуктах, например, покупном кетчупе, консервированных кукурузе, горошке, и фруктах. Сахар добавляется в мясные полуфабрикаты и колбасы. Важно тщательно следить за составом потребляемых продуктов и не превышать ежедневную норму.
Сладости можно употреблять только до обеда
- Старайтесь взять за правило употреблять сладости до 14-15 часов дня, а в вечернее время - полностью исключить. Так, вы не только регламентируете свой временной режим, но и позволите вашему организму до конца дня полностью или частично сжечь лишние калории, - советует врач.
Лучше употреблять полезные сладости
Вместо тортов, пирожных и конфет лучше использовать фруктовое суфле, творожные десерты, зефир, фруктовую пастилу, сладости из орехов и сухофруктов, мармелад. Главное, исключить десерты с содержанием сахара, муки и кондитерского жира.
При употреблении сладостей важно сохранять физическую активность
Детям и взрослым будут полезны прогулки на свежем воздухе и подвижные игры, а также катание на лыжах и коньках, ходьба по лесу. Нахождение на свежем воздухе насыщает клетки крови кислородом, что дает возможность проще избегать употребления десертов. Лучше сократить время нахождения за телевизором и праздничным столом, заменив его на общение с родными и друзьями, а также настольные игры.