Трудно встать утром из постели, независимо сколько вы спали?
Или чувствуете, что вам совершенно не хватает концентрации и энергии?
Возможно, что это не просто недосыпание, а кое-что посерьезнее.
Давайте разбираться, что может быть этому причиной.
Почему я все время хочу спать?
Определенные состояния здоровья и факторы образа жизни могут вызвать у вас сонливость. Вот несколько потенциальных причин, по которым вы можете чувствовать сильную сонливость:
- Синдром хронической усталости
- Состояние щитовидной железы
- Анемия
- Фибромиалгия
- Сезонные аллергии
- Болезненные симптомы
- Нарушения сна
- Аутоиммунные расстройства
- Диабет
- Болезни сердца
- Беременность
- ПМС
- Диета и дефицит витаминов
- Обезвоживание
- Стресс
- Депрессия
- Тревога
- Биполярное расстройство
- СДВГ
Причины, по которым вам все время хочется спать
Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии и вас тянет ко сну. Другие могут вызывать сильную усталость или отсутствие концентрации.
Иногда просто кажется, что независимо от того, сколько вы спите, вы никогда не выспитесь. Если вы очень устали после недосыпания — или после тонны сна — виной может быть одно из этих состояний здоровья.
1. Синдром хронической усталости
Синдромом хронической усталости (СХУ) страдает около 30 миллионов человек в развитых странах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают крайнюю утомляемость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.
У вас также могут быть другие симптомы, такие как:
- проблемы с концентрацией внимания или запоминанием вещей
- головокружение
- мышечные боли
- боли в суставах
- головные боли, которые для вас необычны
- болезненность лимфатических узлов
- боль в горле
Некоторые люди, страдающие СХУ, испытывают недомогание после физической нагрузки, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.
2. Состояние щитовидной железы
Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать переутомление. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает избыточное количество тиреоидных гормонов) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.
Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить работу щитовидной железы.
Симптомы гипотиреоза включают:
- мышечную слабость
- усталость
- ощущение холода
- боли в суставах или мышцах
- замедленное сердцебиение
- пониженное потоотделение
- запоры
- депрессия
- бледность, сухость кожи
- истончение волос
- одутловатое лицо
- хриплый голос
- обильные месячные
Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструации, бесплодием и осложнениями беременности.
3. Анемия
Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых красных кровяных телец. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.
Исследования показывают, что качество сна у людей с железодефицитной анемией ухудшается.
Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:
- усталость
- одышку
- бледную кожу
- нерегулярное сердцебиение
4. Фибромиалгия
Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией, состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.
У вас также могут быть эти симптомы при фибромиалгии:
- усталость
- боль и скованность во всем теле
- депрессия
- беспокойство
- проблемы с памятью и концентрацией внимания
- головные боли или мигрень
Уменьшение боли является важной частью улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество и продолжительность сна, а также усиливаются нарушения сна.
5. Сезонные аллергии
Аллергии практически всегда сезонные — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.
Распространенными симптомами сезонной аллергии (она же сенная лихорадка или аллергический ринит) являются:
- чихание
- кашель
- заложенность носа
- насморк
- зуд в глазах, носу, рту или горле
Но знаете ли вы, что сезонная аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и трудностями с мышлением? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что во время сезона пыльцы у людей с аллергией наблюдалась большая усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.
Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть источником вашей сонливости. Антигистаминные препараты печально известны тем, что вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите “нерастворимые” смеси.
6. Болезненные состояния
Грипп, простуда, случайный вирус — это нормально, когда вам нужно больше спать, когда вы больны. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.
Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать, или это может нарушить ваш сон.
7. Нарушения сна
Нарушения сна действительно могут нарушить ваш отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:
- Бессонница. Это наиболее распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или оставаться спящим.
- Апноэ во сне. Это состояние приводит к остановке дыхания во время сна.
- Синдром беспокойных ног. При этом состоянии ваши ноги ощущают покалывание и как будто им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
- Гиперсомния. При этом состоянии вы засыпаете в течение дня.
- Нарушения циркадного ритма. Эти состояния нарушают закономерности в вашем организме, которые помогают вам засыпать и просыпаться в нужное время.
- Парасомния. При этом состоянии вы ведете себя необычно во время сна, например, ходите во сне.
Общие симптомы различных нарушений сна включают:
- чувство сонливости в течение дня или дремота, на засыпание которой часто
уходит 30 минут или дольше
- пробуждение ночью или слишком рано утром,
- храп, затрудненное дыхание во время сна
- необычные ощущения в ногах при попытке заснуть
8. Аутоиммунные расстройства
Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит - вот несколько примеров.
Воспаление способствует сонливости, поэтому крайняя усталость является распространенным симптомом аутоиммунных заболеваний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.
9. Диабет
Диабет и проблемы со сном - это своего рода ситуация “курица или яйцо”. По-видимому, между ними существует некоторая связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с сахарным диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.
Диабет может нарушать сон, вызывая:
- частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в ванную)
- синдром беспокойных ног
- невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)
10. Болезни сердца
Усталость - распространенный симптом сердечных заболеваний, который может показаться маловероятным, если у вас хорошее здоровье. Извините, что расстраиваю, но болезни сердца являются наиболее распространенной причиной смерти в мире
В исследовании, в котором приняли участие 102 человека с заболеваниями сердца, 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины, участвовавшие в исследовании, чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.
Симптомы могут варьироваться в зависимости от типа сердечных заболеваний, но любая боль в груди или одышка требуют визита к врачу.
11. Беременность
Логично, что человек в течение жизни бывает, что устает, но беременность может стать совершенно изнурительным испытанием.
Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:
- анемия
- бессонница
- гормоны стресса
Если у вас переутомление во время беременности, вероятно, вы мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с вашим врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут нуждаться в лечении, например, анемию.
12. ПМС
Почти 50 процентов женщин, у которых бывают месячные, испытывают предменструальный синдром (он же ПМС), который может вызывать сильную усталость. Другие возможные симптомы включают:
- беспокойство
- боль в животе, спине
- головная боль
- изменение аппетита
- опухшие, болезненные груди
- тошнота
- запор
- беспокойство
- раздражительность
- изменения настроения и беспричинный плач
Снижение уровня эстрогена перед месячными также может привести к снижению уровня ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.
13. Диета и дефицит витаминов
То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина В12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту В12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником В12.
Следующие питательные вещества также играют важную роль в обеспечении физической и умственной энергии:
- витамин С
- магний
- цинк
Разнообразное питание с большим количеством минералов и витаминов должно помочь, но ваш врач или дипломированный диетолог могут помочь вам выбрать добавки, чтобы восполнить любые пробелы.
14. Обезвоживание
Усталость является симптомом обезвоживания, поэтому, если вы игнорируете свой водный режим, самое время этим заняться.
Среди симптомов обезвоживания:
- сильная жажда
- уменьшение мочеиспускания или потоотделения
- темная моча
- сухость кожи
- головокружение
Вы больше подвержены риску обезвоживания, если у вас была рвота или диарея.
15. Стресс
Стресс может воздействовать на ваш организм различными способами, в том числе вызывая у вас повышенную утомляемость.
Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:
- Мышечное напряжение расходует энергию.
- Одышка означает, что вы не получаете достаточного количества кислорода.
- Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
- Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас остается меньше энергии.
- Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
- Хроническая активация нервной системы может привести к износу других систем организма.
16. Депрессия
Нередко люди, страдающие депрессией, спят весь день или не могут встать с постели.
Проблемы со сном на самом деле являются очень распространенным симптомом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.
Другие симптомы депрессии:
- постоянное грустное, тревожное или опустошенное настроение
- безнадежность
- раздражительность
- чувство никчемности или беспомощности
- потеря интереса к хобби и занятиям
- замедление движений или речи
- Мысли о причинении себе вреда или суициде
17. Тревога
Возбуждение и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут действительно затруднить сон. Бессонница также может привести к тревоге.
Другие симптомы тревоги:
- беспокойство или нервное состояние
- проблемы со сном
- проблемы с мышлением или концентрацией внимания
- мышечное напряжение
- раздражительность
- крайнее беспокойство
18. Биполярное расстройство
Биполярное расстройство - это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапный подъем настроения (он же мания) или глубокая депрессия.
Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать у вас сильную усталость.
Эпизод мании может вызвать:
- ухудшение сна
- повышенное настроение или нервозность
- повышенная возбудимость или раздражительность
- потеря аппетита
- быстрая речь
- скачущие мысли
- поведение, которое может иметь вредные последствия, например, употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без преград
Эпизод депрессии может вызвать:
- чрезмерный сон или недосыпание
- чувство печали, беспокойства или безнадежности
- замедленная речь
- повышенный аппетит
- проблемы с концентрацией внимания
- мысли о самоубийстве
19. СДВГ
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) может затруднять сидение на месте, концентрацию на задачах и внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.
По оценкам, у 2,5% взрослых и 8,4% детей в развитых странах диагностирован СДВГ.
Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.
Все еще чувствуете усталость? Попробуйте эти советы для улучшения сна
Независимо от того, влияет ли состояние здоровья или поведение на ваш сон, вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы чувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:
- Сократите потребление кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте латте в середине дня.
- Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать 7 часов.
- Пусть светит солнце. Днем получайте немного солнечного света, но избегайте синего света ( в светильниках) за несколько часов до сна.
- Двигайте своим телом. Регулярно занимайтесь спортом, но не планируйте интенсивные сеансы потоотделения непосредственно перед сном.
- Снимайте стресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
- Поработайте над спальным местом. Сделайте обстановку для сна темной, прохладной и удобной для оптимального сна.
Когда обращаться за помощью
Если вы считаете, что состояние здоровья отнимает у вас энергию, лучший способ достичь своих целей в области сна - обратиться к врачу. Он может помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.
Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недостаток сна и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.
В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или устранить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.
Простой анализ крови также может помочь вам выяснить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, которые можно устранить с помощью диеты и пищевых добавок.
Если стресс или состояние психического здоровья являются причиной вашего недостатка энергии или потребности во сне, терапия от стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут быть полезным инструментом.
Также читайте:
Сколько человек может прожить без сна и как он будет превращаться в овощ?
Не знаете, как уснуть? Что делать с вашей бессонницей? Попробуйте эти звуки и усните за несколько минут
Проблемы со сном? Попробуй изменить упражнения перед сном!
Когда вам нужно принимать ашваганду? утром или вечером?
Чувствуете себя усталым и разбитым? Узнайте о том, как почувствовать себя полным энергии