Я с вами поделюсь одной из моих любимейших техник, которая достаточно быстро помогает и мне самой, и моим клиентам уменьшить тревогу /страх, оказать себе поддержку в трудные моменты. Это упражнение особенно хорошо подходит для чувствительных, нежных людей, обладающих достаточно развитым воображением.
В сложные жизненные моменты, когда мы чувствуем сильное волнение, тревожность, беспомощность, у нас обычно активизируется наша детская часть. То есть мы как-бы внутренне возвращаемся в прошлое, к своему детскому уязвимому состоянию. Но сейчас мы уже можем быть опорой для самого себя, помогая той части нас, которая когда-то остро нуждалась в защите и заботе.
Упражнение по закрытию потребностей своего внутреннего ребенка:
Вам нужно сделать один или несколько глубоких вдохов и выдохов одновременно представляя перед собой образ своего внутреннего ребенка, который беспокоится в данный момент. Внимательно посмотреть на него, понять, сколько ему лет, как он выглядит и какое у него выражение лица.
Потом следует спросить у него (у этого образа) с любовью и сочувствием, что он прямо сейчас чувствует и что ему хочется / нужно больше всего.
Далее, когда ваш детский образ сообщит вам свою незакрытую потребность, вы можете также узнать у него, от кого он хочет получить желаемое. После этого нужно представить, как в воображении ребенок получает необходимое от вас самих из настоящего или от образа другого значимого человека. И закрывать его потребность в своем воображении необходимо до тех пор, пока образ ребенка не станет более спокойным и довольным. После этого можно у него спросить, хочет ли он еще чего-нибудь, и если ответ последует отрицательный, то представить, как образ уже более спокойного ребенка сливается с вами, растворяясь в вашем внутреннем пространстве. Прочувствуйте свое состояние после выполнения этой техники.
Приведу пример. При большом беспокойстве перед важным для меня социальном взаимодействии, мое воображение рисовало обеспокоенную меня возраста 4-х лет. При моем вопросе внутренней девочке: «А чего ты прямо сейчас хочешь?», она мне отвечала: «Объятий и любви от своих родителей». После этого я представляла, как мои родители брали её на руки, обнимали и говорили ей слова любви, и как их сердца при этом излучали золотистый свет, который передавался ей, полностью её наполняя. И так я делала до тех пор, пока ее образ не становился более расслабленным и счастливым. (далее, следовала интеграция детского образа со мной нынешней).
Если ваши родители были настолько холодные и отстраненные, и воображение не даёт их нарисовать теплыми и любящими, то в этом случае помогает создание образа придуманного внутреннего родителя. Это может быть ваш старший родственник или знакомый или герой из книги /фильма, олицетворяющий для вас безусловную любовь, принятие, спокойствие, силу и позитив. В таких случаях можно представлять этого своего идеального внутреннего родителя, который дает вашему внутреннему ребенку все необходимые для него ресурсы. Если вообще никто не приходит на ум, то можно создать какое-то сказочное существо, вроде ангела, обладающего нужными для вас качествами, который будет делиться с вами своей энергией любви и спокойствия.
Эта техника отлично работает, если поверить в её эффективность и попробовать её самостоятельно выполнить, в моменты своей внутренней слабости и повышенной тревожности. Данное упражнение также удивительным образом помогает постепенно подращивать своего внутреннего ребёнка. При его частом выполнении вам каждый раз в воображении будет приходить образ внутреннего ребенка более старшего возраста. Тем самым вы научитесь быстро закрывать свои потребности, ощущать и укреплять опору в себе, гармонизируя свое состояние.
Делитесь в комментариях своими ощущениями после выполнения данной техники.
Психолог, Пуршнева Эльвира, помогу вам разобрать все ваши страхи, снизить тревожность, проработать различные травмирующие ситуации и возродить вашу уверенность в себе.
Приглашаю на консультацию:
WhatsApp +7 (965) 015 22 12
Автор: Пуршнева Эльвира Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru