Говоря языком схематерапии данную практику можно использовать при чрезмерных реакциях уязвимого ребенка на триггерные ситуации.
СТОП!
Сделайте паузу на мгновение
СДЕЛАЙТЕ ВДОХ
Обратите внимание на свое дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вдох через нос, выдох через рот.
НАБЛЮДАЙТЕ
Какие мысли проносятся у Вас в голове?
На чем сосредоточено ваше внимание?
На что вы реагируете?
Какие ощущения вы замечаете в своем теле?
ОТСТУПИТЕ НАЗАД - ПОСМОТРИТЕ НА СИТУАЦИЮ В ПЕРСПЕКТИВЕ
НЕ ВЕРЬТЕ ВСЕМУ, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ!
Какова картина в целом?
Как можно по-другому взглянуть на эту ситуацию?
Какой совет я бы дал другу?
Что бы мне сейчас сказал друг, которому я доверяю?
Является ли эта мысль фактом или мнением?
Что является более разумным объяснением?
Насколько это важно? Насколько это будет важно через 6 месяцев?
Это пройдет.
ОТРАБАТЫВАЙТЕ ТО, ЧТО РАБОТАЕТ - ДЕЙСТВУЙТЕ
Что лучше всего сделать прямо сейчас?
Что наиболее полезно для меня, для других, для ситуации?
Что я могу сделать, что соответствует моим ценностям?
Куда я могу направить свое внимание в данный момент?
Делайте то, что будет эффективно и целесообразно.
Психолог Ландыш Хасанова
vk.com/psihologlandysh
#практика #самопомощь #людипси
