Сразу спешим ответить на вопрос – отдых безусловно нужен! Но совсем бросать занятия и подготовку тоже не стоит. Новогодние каникулы – это настоящая сказка: весь город невероятно украшен, все гуляют, обмениваются подарками, смотрят новогодние фильмы, едят всеми любимые салаты. И ребят из 9-ого и 11-ого классов нельзя лишать этой магии праздника! Но как же всё-таки качественно отдохнуть и при этом не забыть весь изученный материал? В этой статье мы расскажем вам, как выпускнику хорошенько расслабиться на предстоящих каникулах и как не потерять тонус и набранный темп.
Почему отдых важен
Выпускников 9-го и 11-го классов в течение всего года преследует мысль: «Как хорошо подготовиться к экзаменам и успешно их сдать?». Конечно, две свободные недели кажутся отличной возможностью прорешатькучу пробников и выучить всю теорию. Но в погоне за результатом важно помнить, что отдых очень важен.
Современные исследования в области нейробиологии и психологии показывают, как отдых помогает перезаряжаться, способствует развитию новых идей и даже помогает нам прожить более долгую и интересную жизнь. Кроме того, исследования указывают на то, что хороший отдых — это не безделье.
Так вот, только хорошенько отдохнув, выпускник закрепит пройденный материал и улучшит свою эффективность. Когда подросток катается на коньках, играет в снежки, много гуляет, или, другими словами, выполняет активность, не связанную с учёбой - выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и надолго запомнить.
Что такое качественный отдых
Как вы понимаете, отдых может быть качественным и некачественным. Давайте вместе разбираться, что есть чтои как не сбиться с пути.
Сон
Для того, чтобы справиться с учебной нагрузкой, тренировками и занятиями с репетиторами, некоторые жертвуют своим сном. Еще одна причина недосыпа - это желание почитать книги, полистать социальные сети или глянуть сериалы. Ведь днём на это времени совсем нет.
Во время каникул режим дня может измениться, но не всегда в лучшую сторону. Ночные посиделки с друзьями или марафон фильмов/сериалов сильно сбивает режим сна. Лучше грамотно распределить время и в течение дня заниматься приятными делами, а ночью дать мозгу возможность выполнить отдохнуть.
Если выпускнику всегда не удается высыпаться в течение учебных недель, в каникулы можно приучить себя кпорядку: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.
Активное времяпровождение
Когда учеба становится приоритетом, даже физическая активность и прогулки на свежем воздухе отходят на второй план. А ещё, так как подготовка проходит в основном в закрытых помещениях, мозг не насыщается кислородом. И чтобы избежать кислородного дефицита, рекомендуется проводить каждый день не менее двух часов на открытом воздухе.
При выборе места прогулки лучше отдать предпочтение паркам и набережным. Также, интересный, но не без известный факт, пребывание на природе помогает справиться с тревогой и стрессом. Если выпускник перед экзаменами сильно нервничает, лучшим решением будет прогуляться или уехать загород, например, на дачу.
Смена обстановки
Когда ученик выходит из учебной атмосферы, его мозг настраивается на другой режим деятельности. Возвращение к учебе после каникул обычно сопровождается повышенной продуктивностью на несколько дней.
Тот, кто полноценно отдохнул, ощущает, что настало время приступить к учебе. Большое влияние на мотивацию к учебе оказывает проведение нескольких дней в новом месте или занятие тем, что откладывалось долгое время.
А нужно ли заниматься на каникулах?
Совершенно забывать про учебу на зимних каникулах — тоже не лучшая идея. Иначе, вернувшись к урокам, можно запаниковать из-за упущенного времени и начать стрессовать. Чтобы вернуться в строй без потерь, важно не отменять подготовку совсем. Не потому, что знания могут забыться, а потому что потом будет трудно возвращаться в тот самый режим ученика выпускного класса. Если есть занятия с репетитором или курсы, их нужно посещать в каникулы; если у ребёнка есть трудности и явные пробелы в знаниях по предмету, то лучше позаниматься дополнительно раз-два в неделю, но не больше; если ребенок готовится к экзамену сам, то он может составить себе расписание на каникулы, в какой день каким предметом он позанимается (тут очень важно проконтролировать этот момент родителю, так как лень это самый главный враг самостоятельной подготовки) А всё остальное время, конечно же, нужно отдыхать и побольше гулять!
Мнение психолога нашего образовательного центра Proect104
Я считаю, что отдыхать обязательно нужно. Должна быть разгрузка и это не только про каникулы, а и про учебную неделю. Должен быть выходной как у детей, так и у родителей.
Почему подросткам важно отдыхать? Как и любому человеку, требуется время на восстановление. Подростки сейчас находятся в ожидании стрессовой ситуации и это на них по-разному отражается, кто-то тревожится, кто-то спокоен и уверен в себе, кто-то накручивает себя и думает о неудаче, кто-то что либо ещё. В любом случае их не покидают мысли о экзамене и дальнейшей своей судьбе. Это выматывает как на психологическом, так и на физическом уровне. Поэтому так важна разгрузка, день, когда ваши дети предоставлены себе или какой-то совместной деятельности, когда они могут оставить эти мысли на потом и насладится чем-то, что их наполняет. Поэтому важно сохранять их увлечения, то что их заряжало и придавало силы.
Так же есть подростки, которые из-за высокой тревоги не могут не готовиться, они считают, что если хоть один день пропустят, то не сдадут хорошо экзамен, поэтому каждый день решают задачи и проходят тесты. В таком случае стоит снизить нагрузку на каникулах и вытаскивать детей в кино, на каток или просто на прогулку, показывать свою любовь и говорить о том, что ничего не изменится в вашем к ним отношении, что вы их будете любить и поддерживать при любом исходе, давать ту опору, благодаря которой они смогут преодолеть все свои трудности.
Больше чем отдых им необходимо чувствовать, что они не одни, их любят и ценят, и всегда будут на их стороне.
Мотавкина Анна, психолог образовательного центра Proect104
Решение о подготовке к экзаменам на каникулах должно быть принято индивидуально, исходя из целей, мотивации и предпочтений. Помните, что учеба – это лишь одна из сфер жизни, и здоровье и хорошее самочувствие также являются неотъемлемой частью успеха. Поэтому мы настоятельно рекомендуем как следует отдохнуть на предстоящих зимних каникулах: побольше гулять, видеться с друзьями, проводить время с близкими и наслаждаться праздниками! А также мы настоятельно рекомендуем не забывать решать пробники и повторять материал хотя бы раз в несколько дней)
Если эта статья была вам полезна и если вы хотите быть в курсе всех последних новостей в сфере ОГЭ и ЕГЭ, то подписывайтесь на наш Дзен и на нашу группу в ВКонтакте: