Столкнувшись с обильным выпадением волос после родов, я активно начала изучать трихологию, причины выпадения и способы восстановить свою шевелюру.
Выстроила свою систему мытья головы, которой уже поделилась на канале. Но я понимала, что "наружных вмешательств" недостаточно, поскольку восстановление организма после родов занимает время. А оставаться совсем лысой я не хотела.
Не мало времени провела за чтением литературы и выделила несколько витаминов и минералов, от недостатка которых, в том числе, выпадают волосы. Сегодня расскажу о витамине, недостаток наблюдается у 60% процентов населения России.
Витамин С (или аскорбиновая кислота)-водорастворимый витамин, который участвует в синтезе коллагена и регенерации мягких тканей, укрепляет иммунную систему и устраняет последствия стресса . Один из самых популярных компонентов в уходовых средствах. Используют для осветления пигментных пятен, уменьшения моршин и поддержании эластичности. Мы не будем затрагивать медикаментозное восполнение дефицита этого витамина.
Не у всех есть возможность, время или желание обращаться в медицинские учреждения в диагностических целях, но следует все таки понимать, действительно ли вам не хватает витамина с. Ниже перечислены симптомы дефицита, если хотя бы 3 пункта совпало, то следует задуматься и пересмотреть свой рацион.
- Быстрая утомляемость.
- Долго заживают даже мелкие царапины.
- Сонливость даже после полноценного сна.
- Кровотечения из носа и десен.
- Тонкая ногтевая пластина, которая слоится.
- Часто простужаетесь.
- Выпадение волос и их медленный рост.
Помимо прямой пользы для волос: питание луковиц, стимуляция роста волос и предотвращения ломкости, есть еще и неочевидные. Для усвоения организмом железа, необходим витамин С, а железо в свою очередь оказывает благотворное влияние на кожу и волосы. Так же многие сталкиваются с проблемой выпадения волос после серьезных стрессовых ситуаций, как уже писала выше, аскорбиновая кислота поможет восстановиться организму, и поддержит красоту шевелюры.
Стоит ли принимать БАДы, как дополнительный источник витамина С, решат только вам. Если вы за такой формат и проконсультировались с врачом, то проблема скоро будет решена.
Я не против такой системы, но сначала решила попробовать изменить свой рацион и понаблюдать за свои состоянием. В итоге мне удалось за несколько месяцев разрешить эту ситуацию. Из списка выше, у меня совпадало все, кроме кровотечений.
Бытует мнение, что апельсин-это главный источник витамина С. На самом деле это отнюдь не так. Топ 5 продуктов, с самым большим содержанием витамина С и как я ввела их в свой рацион:
1.Шиповник. Утренний кофе я заменила на чай из шиповника.
Сюда же можно отнести облепиху и клюкву.
2.Сладкий перец. Вариантов блюд огромное множество, чаще всего я тушила вместе с мясом или готовила фаршированные перцы. Идеально, если вы будете потреблять перец без термической обработки, можно дополнить овощную нарезку этим овощем.
3.Петрушка и укроп. Добавляю во все готовые блюда. Свежая зелень-это прекрасно, но у меня, как и у многих, нет доступа к грядке круглый год. Поэтому я раз в 10 дней покупаю а рынке пучки зелени, хорошо промываю, шинкую и храню в контейнере в морозилке.
4.Брокколи. Я терпеть не могла этот овощ и долго к нему привыкала. Мой идеальный вариант: овощное рагу с мелко нарубленным брокколи.
5.Киви и клубника. С этими фруктами думаю сложностей не будет. И вкусно, и полезно).
Несколько нюансов, о которых так же нужно знать:
- чем дольше хранятся овощи и фрукты, тем меньше в них витамина. Со временем он разрушается.
- при любой термической обработке теряется половина полезных свойств.
- старайтесь готовить небольшими порциями. Дополнительный разогрев уже готового блюда полностью разрушает аскорбиновую кислоту.
Зная всю эту информацию (и не имея серьезных заболеваний) вы сможете без особых усилий поддерживать свой организм. Желаю вам здоровья и красоты!