Как добиться результатов и новых высот?

12 января 202412 янв 2024

5 мин

САМОКОНТРОЛЬ

Когда человек что-то делает из-за внешних обстоятельств – это САМОКОНТРОЛЬ.

Так ли это? НЕТ!

САМОКОНТРОЛЬ - это действия, направленные на решение ситуации не зависимо от обстоятельств.

Мы намеренно перекладываем ответственность на внешний мир. Но ведь дисциплина появляется тогда, когда ты берешь ответственность за свои действия!

Никогда не пытайтесь оправдывать собственное бездействие! Просто делай или не делай, но не ищи оправданий!

Циклы прухи и не прухи - это результат неправильных действий в течении дня. Нужно приучить свой организм и сделать новые действия нормой. Мы всегда что-то не доделываем, где-то не дорабатываем. Нужно слушать свою совесть!

Хотеть то, что на самом деле делать не надо заставляет нас ДОФАМИН.

Дофамин порождает в нас желания!

Задайте себе вопросы:

Кто мной управляет?
Я или МОЗГ?

Помните, что всегда важно привести в порядок дофаминовую систему. Потому что именно за счет дофамина появляется желание добиваться новых высот.

Есть такое понятие, как дофаминовая ловушка. Это когда ты делаешь что-то просто для кайфа от нечего делать!

И этому есть очень много примеров.

1. Сахарная зависимость:

забивает дофаминовые рецепторы;
вызывает ухудшение мотивации и состояния.

2. Аспартам

3. Жир

Частое употребление жирного мороженого, газировки провоцирует отмирание дофаминовых рецепторов. Что это значит? Это когда часть нейронов теряет свою эффективность. Тоже самое происходит и при наркомании. Сахар и жир очень насыщены легкой энергией. И жир можно употреблять только если он идет с основным продуктом. А вот если отделить сахар и жир от клетчатки, то можно сделать пищевого наркомана.

4. Сыр-опиат (наркотик - содержит опиум)

Много насыщенного жира вредит дофаминовой системе. Все эти продукты нужно убрать, чтобы сохранить здоровье дофаминовой системы.

УБРАТЬ ФУДПОРНО!

5. Гаджеты, интернет и социальные сети.

Когда мы узнаем что-то новое и интересное, это стимулирует выработку дофамина
Тело думает, что вы занимаетесь чем-то важным
Просмотр новостной ленты - это как затяжка сигареты или глоток алкоголя
Мало того тут действует еще система одобрения (лайки и репосты)
Когда ты высказываешь свое мнение, то мозг думает, что тебя слушают
Мир хочет, чтобы вы были наркоманами. Ведь ими совершенно просто управлять и зарабатывать на них

6. Компьютерные и мобильные игры специально сделаны так, чтобы вызывать у вас привыкание.

7. Порнография - самая сильная вор-ловушка.

Она вызывает выгорание дофаминовых рецепторов. Это №1 разрушитель дисциплины!

8. Излишняя новизна

Порнография, социальные сети, развлечения, постоянное обучение – это удовольствие ради удовольствия. Это все убивает самодисциплину! К сожалению, специфика современного мира устроена так, чтобы вызывать у нас зависимость.

9. Голубой свет

Может вызывать нарушение секреции нейротрансмиттеров. Здесь можно ставить желтый свет или одевать специальные очки.

10. Хронические заболевания и воспаления:

ведем здоровый образ жизни
потребляем антиоксиданты

11. Алкоголь, табак и наркотики.

Вы ведь не видели никогда продуктивного наркомана? Думаю здесь у вас ответ будет очевиден. Многозадачность, спешка, суетливость - все это убивает дофамин. Нельзя допускать резких скачков дофамина

Все должно быть как с куском пиццы. Хочу или не хочу. Тело должно получать награду в процессе самого действия.

Для этого нужна ДОФАМИНОВАЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА.

УДОВОЛЬСТВИЕ – это единственное, что важно!

Что же делать?

Перезагрузка вкусовых и дофаминовых рецепторов
Несколько месяцев
После начнут мотивировать вещи, которые раньше были скучны

Тогда все начнет радовать и приведет к железной САМОДИСЦИПЛИНЕ!

ПЕРЕЗАГРУЗКА - определяем вредные дофаминовые привычки.

1. Окружающий мир

Лишаем себя любых стимуляторов (люди, музыка, билборд, общение, социальные сети)
Желательно на природе

Если в городе:

выходной
качественное окружение (уборка и перестановка, изменить среду, чтобы изменить привычки)

2. Убрать социальные сети и компьютерные игры

Новости устроены таким образом, чтобы вгонять вас в ступор

3. Оценить свою зависимость (сколько нужно для удовлетворения)

4. Изменение ситуации

Книга «Цифровая диета»
Признайте зависимость
Ограничьте раздражитель зависимости
Составьте четкое расписание
Блага - это не бремя, а инструмент

5. Убираем порнографию

6. Делаем пищу менее стимулирующей

Сахар снижает доступность рецепторов В2, ингибирует переносчика дофамина, повышает толерантность к сахару и жиру. Вы почувствуете снижение тяги в течении 40 дней
Постепенный отказ от привычного питания

7. Дайте себе развлечения и маленькие радости

Больше внимания простым делам
Скромность, сдержанность, монотонность и умиротворение должны стать вашими друзьями. Не делитесь с другими своими планами, а то потеряете интерес!

8. Циклическое голодание и уединение

Во время голода организм вырабатывает гормон ГРИЛИН - сильный антидепрессант
От 24 в неделю до 24 в месяц
Помогает справляться с стрессом
Общественная жизнь начинает наполняться смыслом

9. Медитации

Человек учиться обращать внимание на свои ощущения – мысли, желания, импульсы, порывы
Техника осознанности, ощущение себя в настоящем моменте
Медитации в движении (прямая спина, убрать напряжение из мышц, расфокусированный взгляд - зрение должно охватывать 180 градусов, концентрация на дыхании) - разум успокоиться

10. Сон и отдых

Недостаток сна приводит к уменьшению рецепторов дофамина
За час до сна не смотрите на экран
Сон регулирует все процессы в организме
Спите с 22:00 до 06:00
Смотрите на свет утром
15 минут днем до 15:00 часов
Уберите рваный режим

11. Ежедневный холодный душ

17 градусов с 5-ти секунд и далее
Увеличивает секрецию дофамина

12. Спортивные нагрузки

Но не преувеличивайте с нагрузками.

ЗАПОМНИТЕ! Чтобы почувствовать что-то хорошее, нужно сначала ограничить себя от этого хорошего!

Питание для поддержания и восстановления дофаминовой системы:

Отвары жень-шеня (понедельник)
Отвар из радиолы розовой (среда)
Проростки брокколи - в нем много сульфорафана (они оберегают дофаминовые рецепторы) - 50 грамм в день
Антиоксиданты - лучший вариант - ягоды + гвоздика, корица, яркие овощи и фрукты + грибы и орехи
Добавки - (бета-аланин, мукуна жгучая (прурианс), гинкго двухлопастный, имбирь, оригановое масло, куркумин с черным перцем 8/1, барберин
Еда (бананы, авокадо, фасоль, кунжут, бобовые, зерновые, фрукты, овощи) + (чеснок -термообработка) и зеленый лук) + растительная + с низким гликемическим индексом
Следить за уровнем стресса

Дофамин функционирует как первичный шлюз для формирования привычки. Как хороших, так и плохих. Мы все делаем ради удовольствия.

Чтобы связать трудность и радость существует 3 подхода:

Физический
Умственный
Эмоциональный

1. Вера в успех

2. Представляем результат

3. Труд

4. Иметь четкое расписание

5. Награда

Есть такой гормон, как серотонин. Он позволяет отменить первичный импульс перед краткосрочным удовольствием. Низкий уровень серотонина приводит к импульсивности и раздражительности.

Что нужно, чтобы держать серотонин в норме?