В этой статье я поделюсь списком советов, которые помогут проще засыпать, особенно, если вы работаете удаленно.
В рекламе про удаленные профессии я часто вижу счастливую девушку на пляже с коктейлем и ноутбуком. Она радостно вещает о мешке денег и работе, которая работается за час в день.
На деле солнце высвечивает экран ноутбука, песок забивается во все места и мешает сосредоточиться, а чтобы заработать мешок — приходится любоваться пальмами из окна отеля. А ещё засиживаться допоздна, если дедлайн подгорает, потому что утром на этом самом пляже позагорал.
Удаленка — это не только путешествия и райские берега, но и ответственность, стресс и свобода ложиться спать, когда хочешь. Или не ложиться вообще. 😅
Попытки заснуть времени в сутках не прибавляют. Поэтому приготовила для вас чек-лист, который поможет заснуть быстрее.
Делитесь в комментариях, какими советами уже пользуетесь? А может быть у вас есть свои супер-способы? 😉
🔘 Создать вечерний ритуал
- Гигиена или ритуал красоты.
- Легкая разминка или йога.
- Чашка травяного чая.
- Чтение приятной книги.
- Час без гаджетов перед сном.
🔘 Давать мозгу время успокоиться
Не завершать работу прямо перед сном и не планировать сложных задач на вечер, иначе голова будет работать по инерции, не давая уснуть.
🔘 Не пересыпать
Если сложно заснуть, лучше сократить сон на 1 час в течение 2-3 недель.
🔘 Давать нагрузку для тела
Заниматься спортом или устраивать прогулки. Стоит телу устать как следует — оно само потянет вас спать.
🔘 Создать для сна все условия
Купить плотные шторы, удобный матрас и подушку, проветривать помещение и организовать тишину.
🔘 Сокращать количество стресса
Если сложно уснуть перед понедельником или планеркой — нужно проработать причины того, что пугает.
🔘 Убрать работу из спальни
Приятно проводить созвоны из кровати, но мозг может запутаться в её назначении и выключить рабочий режим перед сном.
