В этой статье будет минимум исторической, но максимум практической информации. Я приведу 2 вида высокоинтенсивных тренировок Арнольда Шварнеггера, за счет вариативности которых, он набрал свою чемпионскую форму.
В предсоревновательные периоды Арнольд увеличивал интенсивность и частоту своих тренировок. Видимо за счет своей незаурядной генетики он мог восстанавливаться, имея только один рест-дэй в неделю.
- Пн, Ср, Пт: Тренировка верхней части тела.
- Вт, Чт, Сб: Тренировка нижней части тела.
Тренировка верха тела:
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4х8-12
- Жим лежа на горизонтальной скамье: 4х8-12
- Пулловер с гантелью: 3х10-15
- Подтягивания на турнике: 4х10-15
- Жим стоя со штангой: 4х8-12
- Разведение гантелей в стороны: 3х10-15
- Тяга к животу на блоке: 4х10-15
- Армейский жим: 4х8-12
На бицепс Арнольд предпочитал сгибания рук с ez-грифом, а так же изоляционные сгибания рук с гантелью. Не смотря на одаренную генетику Арнольда, по сравнению с бицепсом, он имел очень небольших размеров трицепс. В интернете почти невозможно найти фотографию Арнольда, показывающего трицепс.
Тренировка низа тела:
- Приседания со штангой: 4х8-12
- Жим ногами в тренажере: 4х8-12
- Жим гантелей на наклонной скамье: 3х10-15
- Мертвая тяга: 4х8-12
- Легкие выпады с гантелями: 3х10-15
- Сгибание ног в тренажере: 3х10-15
По современным меркам ноги Арнольда значительно уступают в массивности. Форма Арнольда в свои пиковые годы не имела бы значительного успеха сегодня, как раз из-за не самой лучшей проработанности ног и их объема.
Не смотря на это, Арнольд был, есть и будет самой популярной иконой бодибилдинга золотой эры. Его вклад в развитие этого вида спорта и мотивацию миллионов людей по всему миру невозможно переоценить.