Может, последовательно придерживаться одной стратегии по принципу «лучше меньше, да лучше»?
Ставьте цели и получайте поддержку
Сбросить 5 килограммов за две недели? Это может сработать, но вряд ли увенчается длительным успехом – из-за эффекта йо-йо. Лишившись килограммов в короткие сроки, организм воспримет это как чрезвычайную ситуацию и начнет откладывать жир при малейшей возможности.
Не торопитесь! Продумайте заранее цель и способы ее достижения – это позволит настроиться на перемену в питании. Известно, что похудение начинается в голове. Не помешает также поддержка подруги или партнера – это дополнительная мотивация.
Если не сможете самостоятельно изменить питание, обратитесь к специалисту – диетологу или тренеру по фитнесу.
Не голодайте!
Потеря веса связана со сменой питания, а не с отказом от него. Похудение будет устойчивым только в том случае, если придерживаться сбалансированной диеты, изменить свой метаболизм и выработать здоровое отношение к еде - без необходимости подсчета калорий. Не расстраивайтесь, если сначала не удастся что-то выполнить. Перемены могут потребовать время.
Кто часто ест в кафе, ресторанах или столовых, а дома использует готовые продукты, никак не влияет на пользу питания. Сидя на диете, надо отказаться от готовой еды и уделять больше времени планированию, приготовлению и питанию. Готовьте сами с большим количеством свежих овощей и переходите на более легкую, то есть низкокалорийную пищу.
Будьте энергичней!
Движение обогащает и оздоровляет повседневную жизнь. Оно ускоряет обмен веществ, сжигание жира и укрепляет систему сосудов и сердца. Не давайте себе никаких поблажек! Чтобы похудеть правильно – без строгих отказов и радикальных диет, связанных с голоданием, - нужно сжигать достаточно энергии.
Что понимается под движением? Каждый может выбрать для себя то, что найдет наиболее приемлемым. Это может быть утренняя зарядка, велоспорт или плавание в бассейне, тренажерный зал, ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе или даже увеличение интенсивности движения в привычной повседневности. Как новичок, начните с десяти минут в день, постепенно увеличивая до 20 минут - любая физическая активность лучше, чем время, проведенное на диване.
Не успокаивайтесь, добившись цели. Сделайте эти правила привычным образом жизни. Только в таком случае вес надолго останется здоровым, что позволит сохранить здоровье в целом.