⚡️ В этой статье я расскажу Вам о современных знаниях о методах профилактики большинства заболеваний толстой кишки. Стоит сразу отметить, что информация из этой статьи основа на актуальных данных "высокодоказательных" исследований.
⚡️ Да, всем нам известно, что здоровье толстой кишки играет ключевую роль в нашем общем благополучии. В современном мире, где заболевания толстой кишки становятся всё более актуальными, важно обратить внимание на факторы образа жизни, которые мы с Вами могли бы контролировать.
⚡️ Замечу, что здоровье толстой кишки – это не только отсутствие болезней, но и её способность эффективно функционировать. Современные данные гласят о том, что здоровье толстой кишки находит отражение в благополучии почти всех органов и систем нашего организма.
⚡️ От толстой кишки и до нашего головного мозга, например, проходит очень тесная связь. Так, здоровая нервная система обеспечивает "штатное" функционирование пищеварительного тракта и наоборот. Все вы знаете о "медвежьей болезни". Это такое состояние, когда вы испытываете сильный стресс, к примеру - страх, вы непременно ощущаете странное бурление в животе, вплоть до диареи. Именно так и работает эта связь. И это лишь 1 из примеров.
⚡️ Самыми распространенными заболеваниями толстой кишки в нашей популяции являются колоректальный рак, полипы, дивертикулярная болезнь и воспалительные заболевания кишечника. В этой статье мы не говорим о проблемах, связанных с анальным каналом и задним проходом. Так вот, в мировой литературе хорошо известны факторы, приводящие к развитию этих болезней.
Роль диеты в здоровье толстой кишки:
- Пища, богатая клетчаткой: Высококачественная клетчатка способствует нормализации работы кишечника. Принципы гласят, что в рационе человека со здоровым кишечником обязательно присутствуют цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые.
- Пробиотики: Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Вы знали, что микрофлора, согласно современным представлениям - это отдельный единый организм, состоящий из миллиона различных микроорганизмов, заселяющих нашу кишку! И конечно же, разнообразие микрофлоры обеспечивает здоровье вашего кишечника. Естественные источники включают йогурт, кефир и различные ферментированные продукты.
- Уменьшение потребления красного и переработанного мяса: О да, мои дорогие мясоеды. Современная наука так и пестрит огромным количеством исследований, показывающих прямую связь между частым употреблением этих продуктов и повышенным риском рака толстой кишки, а также других заболеваний.
- Гидратация: Все мы знаем выражение о том, что "Мы на 80% состоим из воды". Для здоровья нашего кишечника тоже требуется адекватное количество потребляемой жидкости. Поддержание водного баланса крайне важно для всего организма и пищеварительной системы. Пожалуйста, следите за тем, сколько сырой и качественной воды вы потребляете в сутки.
Факторы образа жизни, влияющие на здоровье толстой кишки:
- Физическая активность: Наряду с принципами "правильного питания" одним из важнейших факторов здоровья толстой кишки является адекватная регулярная физическая активность. По данным множества исследований была выявлена крайне положительная взаимосвязь между этим фактором и заболеваниями толстой кишки. Регулярно занимайтесь оздоровительным спортом!
- Масса тела: Избыточный вес, как правило, является следствием наличия большинства факторов, о которых мы поговорили выше. И конечно, избыточный вес увеличивает риск заболеваний толстой кишки. Пожалуйста, следите за своим весом и предпринимайте попытки его снижения, лучше со специалистом.
- Ограничение алкоголя и отказ от курения: Я думаю, комментарии в этом вопросе излишни. Взаимосвязь между наличием этих факторов и заболеваниями толстой кишки самая прямая и кратчайшая. Пожалуйста, предпримите попытки по устранению этих негативных привычек.
- Психоэмоциональный стресс: Ранее я привел пример о "медвежье болезни", а еще существует известная фраза "Все болезни - от нервов". И действительно, специалисты в области стресса регулярно подчеркивают об обязательных мероприятиях по контролю уровня вашего стресса.
Дорогие читатели, мы с вами коснулись лишь основных моментов, связанных с факторами риска заболеваний толстой кишки. В дальнейшем мы будем еще много говорить о влиянии отдельных компонентом на различные заболевания. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и будьте здоровы!