Погоня за идеалами зачастую приводит к слишком радикальным методам решения проблемы. Переживая из-за своего отражения в зеркале, люди совсем забывают о своем здоровье. Давайте будем честны - не важно насколько тонкая у тебя талия, если каждый день приходится мучаться от болей в животе и обмороков. Поэтому я составила краткую статью об опасных ошибках, которые совершают люди в попытках сбросить лишние килограммы .
Предупреждение!
Если ваш ИМТ в пределах нормы, то вы должны поскорее отбросить все мысли о похудении.
Если физические нагрузки и дефицит калорий не приводит к снижению веса, то у вас могут быть определенные проблемы с гормональным фоном.
Ошибки, которые люди совершают при похудении:
- Слишком быстрое снижение веса. Здоровый темп похудения составляет 0,5-1 кг в неделю. Снижение веса быстрее этого может привести к потере мышечной массы, что может замедлить метаболизм и затруднить дальнейшее похудение. Также после строгой "экспресс" диеты велика вероятность того, что весь сброшенный вес вернется обратно с парой килограммов сверху за считанные дни.
- Исключение целых пищевых групп. Исключение целых пищевых групп, таких как углеводы или жиры, может привести к дефициту питательных веществ и проблемам со здоровьем. Вместо этого важно сосредоточиться на выборе здоровых вариантов в рамках каждой пищевой группы.
- Слишком строгая диета. Строгую диету трудно поддерживать в долгосрочной перспективе, она может привести к неконтролируемому перееданию. Вместо этого важно сосредоточиться на создании здоровых привычек питания, которые вы сможете придерживаться и после достижения желаемого веса. Не стоит винить себя за съеденное пирожное. Если позволять себе иногда съесть что-то сладкое или "запрещенное" - ничего страшного не случится. Зато вам будет намного легче придерживаться диеты, зная, что по сути - можно все, главное следить за количеством потребляемой еды.
- Недостаточное потребление белка. Белок необходим для поддержания мышечной массы и чувства сытости. Потребление недостаточного количества белка может затруднить похудение и поддержание веса.
- Недостаточная физическая активность. Физическая активность необходима для похудения и поддержания веса. Даже небольшая физическая активность может принести пользу. Если у вас слишком большой лишний вес, то лучше отдать предпочтение таким нагрузкам как плавание или ходьба на дальние расстояние. Бег и упражнения в спортзале могут негативно сказаться на состоянии ваших суставов.
- Нереалистичные ожидания. Похудение - это процесс, который требует времени и усилий. Нереалистичные ожидания могут привести к разочарованию и отказу от попыток похудеть.
Советы по избежанию ошибок при похудении:
1. Ставьте реалистичные цели. Сосредоточьтесь на снижении веса 0,5-1 кг в неделю.
2. Поговорите с врачом или диетологом. Они могут помочь вам разработать безопасный и эффективный план похудения.
3. Совершайте изменения постепенно. Не пытайтесь изменить свой рацион и образ жизни слишком быстро.
4. Найдите поддержку. Найдите друзей или членов семьи, которые разделяют ваши цели по снижению веса.
5. Посетите психолога и узнайте причину своего переедания. Это совсем не стыдно.
6. Подпишитесь на мой канал;) В дальнейшем здесь будет много полезных, а самое главное вкусных рецептов. А также статей, посвященных здоровому образу жизни.
Не сдавайтесь, у вас обязательно все получится!