“Пусть еда будет вашим лекарством, пока лекарства не стали вашей едой”. Это утверждение древнегреческого врача Гиппократа как нельзя лучше доказывает, что наше питание играет важную роль в здоровье кишечника.
Выбирая правильные продукты, мы можем улучшить пищеварение, укрепить иммунную систему и предотвратить развитие различных заболеваний кишечника. Что же должно входить в состав продуктов, чтобы обеспечить эффективную работу кишечника?
Пребиотики
Пребиотики – это вещества, которые стимулируют рост полезных бифидо- и лактобактерий, то есть пробиотиков, в кишечнике. К ним относятся некоторые полисахариды и органические кислоты, в том числе Омега-3.
В каких продуктах содержатся пребиотики?
- цельные злаки - овсянка, рис, пшеница, ячмень;
- бобовые - фасоль, нут, чечевица;
- фрукты и овощи - бананы, сливы, лук, чеснок, цикорий, артишок морская капуста.
ФАКТ
Ученые из США установили, что употребление кожуры киви оказывает благотворное воздействие на здоровье желудочно-кишечного тракта, чего нельзя добиться при употреблении только мякоти.
Пробиотики
Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Они улучшают пищеварение, вырабатывают необходимые витамины и подавляют рост вредных бактерий.
В каких продуктах содержатся пробиотики?
- кисломолочные продукты - домашний йогурт, творог, простокваша;
- квашеная капуста;
Чтобы быть полезными, они должны быть живыми и присутствовать в достаточном количестве, 107-109 КОЕ/мл (колониеобразующих единиц).
Клетчатка
Большинство клетчатки не усваивается организмом, но служит пищей для полезных бактерий в кишечнике. Это способствует их росту и поддержке здоровья кишечной микрофлоры и иммунной системы.
Продукты, содержащие клетчатку в больших количествах:
- овощи - брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат, капуста, тыква, баклажаны, стручковая фасоль, горох, кукуруза, картофель;
- фрукты и ягоды - яблоки, груши, апельсины, бананы, малина, черника, клубника, груши, гранаты, слива;
- орехи и семена - фисташки, грецкие орехи, миндаль, семена льна, семена чиа;
- цельные зерна и хлебобулочные изделия - хлебцы, цельнозерновой хлеб, ржаной и кукурузный хлеб, мюсли;
- сухофрукты - изюм, чернослив, инжир;
Общая рекомендация по потреблению клетчатки составляет около 25-30 грамм в день для взрослых.
ВАЖНО
Здоровье кишечника - это основа общего благополучия всего организма. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Искренне ваша, команда проктологов ФНКЦ ФМБА России.
Дорогие читатели!
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная в статье, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только врач. Будем рады видеть вас на очном приеме, где подробно разберем именно вашу ситуацию, ответим на все вопросы, найдем современное, высокоэффективное и максимально оперативное решение деликатной проблемы. Сохраним здоровье и вернем радость активной и полноценной жизни на долгие годы.
ФНКЦ ФМБА России
Адрес: г. Москва, Ореховый бульвар, д. 28.
Тел.: +7 (499) 283-45-98 – Консультативно-диагностический центр (пн.–вс.: 08:00–20:00).
Тел.: +7 (499) 725-44-56 – Отдел госпитализации.
Тел.: +7 (495) 344-44-22 – Скорая медицинская помощь.
E-mail: info@fnkc-fmba.ru (по разным вопросам); otzyvy@fnkc-fmba.ru (отзывы и предложения).
Сайт: www.fnkc-fmba.ru.
✦Хэштеги✦#колопроктолог#фнкц#лечение#геморрой#проктолог#проктологМосква#записькпроктологу#лечениегеморроя#лазерноелечениегеморроя