Худеем за 20 минут!

Эта программа эффективно сжигает лишние калории и укрепляет мышцы.

Программа упражнений на 20 минут:

1. Приседания: (4 минуты)

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя спину прямой.
• Поднимитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

2. Планка: (3 минуты)

• Лягте на пол, положите ладони на пол напротив плеч и встаньте на носки.
• Поднимитесь в положение планки, при этом тело должно быть прямым, как стрела.
• Удерживайте планку в течение 30 секунд - 1 минуты. Постепенно увеличивайте время.

3. Прыжки на месте: (4 минуты)

• Стоя на месте, выполняйте быстрые прыжки вверх, поднимая колени как можно выше.
• Прыгайте в течение 30 секунд с высокой интенсивностью, затем отдыхайте 30 секунд. Повторите 4 раза.

4. Скручивания: (4 минуты)

• Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову.
• Поднимайтесь, подтягивая грудь к коленям, затем опускайтесь обратно.
• Выполните 15-20 повторений.

5. Подъемы на носки: (3 минуты)

• Встаньте прямо, держась за спинку стула или другой поддержки.
• Поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь.
• Повторите это движение 20-25 раз.

6. Берпи: (2 минуты)

• Начните с приседаний, затем поставьте руки на пол и выпрыгивайте в планку.
• Затем вернитесь в исходное положение и встаньте на ноги, выполнив прыжок вверх.
• Повторите это упражнение как можно быстрее в течение 2 минут.

Эта программа упражнений для домашних условий займет всего 20 минут вашего времени, но поможет улучшить физическую форму и ускорить процесс похудения. Выполняйте ее регулярно, сочетая с правильным питанием, чтобы достичь желаемых результатов в стройности и легкости.