Тема довольно обширная и для того, чтобы дать абсолютно точную рекомендацию-нужно изучить ваш рацион. Но есть базовые принципы, которые работают абсолютно на всех.
О «плато» в процессе похудения думаю слышали абсолютно все, но почему-то большинство старается оправдать любой остановившийся и затянувшийся по времени процесс похудения (на 2 недели и более) именно этим термином. Но тут придётся многих разочаровать) Вы просто неправильно выстраиваете рацион🧐
Плато при правильном подходе действительно имеет место быть, тк идёт перестройка организма, но не занимает больше 5 дней!). На своём опыте и опыте моих девчонок (независимо от количества лишнего веса) этот период длится 3-5 суток.
Прекрасно понимаю, как тяжело морально придерживаться рациона в такие дни и не видеть ежедневного, хоть и самого крохотного результата, поэтому в таких случаях всегда рекомендую:
☑️На третий день устраиваем углеводно-белковые «качели». Лучше всего начинать с белкового дня. В этот день снижаем поступление углеводов в сутки до 20-30 г, белок употребляем в неограниченном количестве, на норму суточной калорийности не смотрим. Наша задача только не допустить превышение углеводов. Полезные жиры держим на отметке до 50. Обычный дневной рацион выглядит следующим образом : яйца, любая молочка до 9% жирности, мясо, любые сорта рыбы, сыр, овощи (за исключением крахмалистых), орехи. Сладкоежки могут смело позволить себе протеиновый батончик или печенье с пониженным содержанием углеводов (все марки есть в закрепах). Чаще всего отвес появляется сразу на следующий день. В более редких случаях- переходим на углеводный день (всё то же самое, только меняем местами Углеводы с белком). Такое чередование не несёт никакого вреда организму, поскольку требуется лишь для «раскачки» метаболизма (Не путать с длительными подобными диетами).
☑️Используем любые продукты из списка «Ускорение работы ЖКТ». В течение дня (а лучше за 4 часа до сна) стараемся пить золототысячник.
☑️Устраиваем вечером организму небольшой «стресс» контрастным душем.
☑️Принимаем ванну с английской морской солью. Самый любимый пункт у моих девчонок, поскольку тут вообще ничего не нужно делать, а лишь насладиться тёплой ванной на протяжении получаса и на утро получить отвес (до 1.5 кг в зависимости от исходного. У меня обычно бывает не более 300 г, поскольку лишней воды в организме особо нет, но для тех, кто отекает этот пункт будет находкой).
#похудение
#плато