Простые асаны для начинающих. Часть 1

Сегодня мы рассмотрим несколько простых асан, идеальных для тех, кто только начинает свой путь в мире йоги. Эти простые упражнения помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы и привнести в вашу жизнь чувство спокойствия.

1. Урдхва Хастасана (Поза с руками, направленными вверх)

• Стоим прямо, ноги вместе или немного разведены.
• Равномерно распределите вес тела по обеим ногам.
• Разместите стопы параллельно друг другу или с пятками, касающимися друг друга.
• Вдохните глубоко, поднимая руки вверх.
• Растягивайтесь вверх, создавая удлинение во всем теле.
• Медленно опустите руки вниз на выдохе.

Удерживайте позу в течение 30 секунд до 1 минуты, дыша равномерно.

2.Марджарасана (Поза кошки-коровы)

• Начать с положения стоя на коленях. Ладони под плечами, колени под тазом.
• Вдохнуть, сделать прогиб ,взгляд и грудную клетку направить вперед.(кошка)
• Выдохнуть, округлить спину, опустить голову (корова).

Вдохнуть, сделать прогиб ,взгляд и грудную клетку направить вперед.(кошка)

Выдохнуть, округлить спину, опустить голову (корова).

3.Адхо мукха Шванасана (Поза собака мордой вверх)

• Из планки отталкиваемся руками от коврика.
• Поднимаем таз вверх, согнув колени (упрощенный вариант).
• Ладони чуть шире плеч.Фиксируем в одном положении на коврике.
• Макушкой стремится в центр между ладоней.
• Фокусируемся на растяжении и релаксации.

Поза отдыха и расслабления. Дыхание равномерное

4. Сукхасана (Удобная поза) для медитации

• Сидим на ягодицах с прямой спиной.
• Скрещиваем ноги в позе или просто размещаем их на полу.
• Руки могут лежать на коленях, а пальцы создают мудру дня.
• Создаем уютное пространство для медитации, сосредотачиваем внимание на дыхании.
• Плечи стремятся опустится вниз, освобождая и удлинняя шею.

Улучшает питание органов брюшной полости, поясницы и таза

6. Баласана (Поза ребенка):

• Сидим на пятках с широко разведенными коленями.
• Наклоняемся вперед, вытягиваем руки вперед и кладем лоб на коврик или вытягиваем руки вдоль тела

Расслабляет мышцы спины, включает парасимпатический отдел нервной системы

Эти асаны помогут вам почувствовать гармонию между телом и разумом. Практикуйте их с удовольствием, постепенно углубляясь в свою практику. Не забывайте слушать свое тело и давать ему отдых, когда это необходимо.Намасте! ✨🧘‍♀️🕉️

#Йога #Здоровье #Йогадома#ОнлайнЙога #Путешествиевгоры