По оценкам психологов особенно тяжело даются первые четыре дня после праздничных выходных: изменения в режиме сна и занятиях в течений дня приводят к повышенной тревожности и утомляемости. Из статьи вы узнаете, как легче вернуться в строй и быстрее адаптироваться к возросшим нагрузкам.
Возвращаем здоровые привычки
Частая причина стресса после каникул связана со сбоем в режиме, сейчас самое время вспомнить о здоровых привычках, в первую очередь, о сбалансированном режиме работы и отдыха. Так детям 5-13 лет необходимо спать 9-11 часов в день, подросткам старше 14 лет и взрослым — около 8-10. Качественный сон помогает мозгу самостоятельно справляться с тревожностью, поэтому сон — лучшее лекарство от стресса. На втором месте стоят умеренные физические нагрузки несколько раз в неделю и соблюдение правильного режима питания.
Поддерживаем себя и близких
Большинство людей в той или иной степени испытывают стресс при мысли о возвращении в рабочие будни, поможет справляться с негативными чувствами осознанное отношение и поддержка близких. Так среди самых больших тревог детей дошкольного возраста — страх быть обделённым вниманием или обиженным. Детей школьного возраста беспокоят экзамены и проблемы с учителями, некоторые чувствуют себя одинокими и изолированными. Узнайте, что беспокоит детей, задав прямой вопрос, отметьте, что подобные переживания испытывает каждый, и, скорее всего, ему по силам их преодолеть. Поделитесь своим собственным опытом и как справились с трудностями.
Не усложняем
Возможно, вы уже составили список дел и желаний на 2024 год, но лучше не спешить с их осуществлением в первые недели января. Правильная стратегия — это облегчить жизнь себе и своим близким и все несрочные дела планировать на следующие недели. Например, сверх рабочих дел, у родителей много дополнительных обязанностей: приготовление пищи, контроль успеваемости детей, поддержание порядка дома. Найдите свои болевые точки, и найдите способ хотя бы немного упростить жизнь. Например, приготовьте заранее завтраки в виде готовых закусок, чтобы утром их можно было просто достать из холодильника, поощряйте самостоятельное выполнение домашних заданий и не планируйте дела на утро, чтобы оно не проходило в спешке.
Отслеживаем признаки стресса
Работающим родителям может быть не так просто заметить признаки стресса и оценить уровень тревожности у детей. Всплески эмоций и бунтарское поведение в первые недели — нормальное явление, но если такое поведение сохраняется в течение месяца и больше, нужно разобраться в чём дело. Возможно, проблема не в банальной адаптации, а в чём-то более серьёзном, например, буллинге.
Отмечаем первую рабочую неделю года
Смягчить удар после окончания беззаботных выходных, времени подарков и праздничной еды поможет нечто особенное по окончании первой рабочей недели. Например, вечер кино, настольных игр, вкусный ужин в кругу семьи или любимом кафе. Покажите, что впереди вашу семью ждут много приятных моментов, а главный праздник создаёте вы сами.
❄️ Бесплатные спецкурсы по всем предметам ЕГЭ
Выбирайте школьный предмет и записывайтесь по ссылке: ваш ребёнок изучит несколько тем ЕГЭ и попробует обучение на нашей платформе ❤️