Здравствуйте, уважаемые читатели.
Новый год уже не новый, пора приниматься за старое. О планке я писал много раз за 4 года, и теперь не грех сделать вид, что не писал. Упражнение спорное, поэтому коснуться его, хотя бы краешком, не помешает, потому что оно и травмаопасное вдобавок.
Планку в том виде, котором я показываю на первом фото, выполнять не обязательно, иногда достаточно делать с колен, как на втором. Мало того, начинать именно с них и надо. Главное, чтобы не было болевых сигналов в пояснице, пресс был достаточно силён, да и межрёберные мышцы с дельтами нехилыми.
Полноценная - это в основном про молодых, а им делать её скучно, они же вроде, как динамичны, хоть и не все. Вот и выходит, что планка мало кому подходит в качестве упражнения. Зато очень подходит в качестве наказания.
Не смейтесь, в армии лично я простоял в ней множество часов, причём не просто в ней, а в противогазе в ней.
Ничего не поделаешь, дурь надо было как-то выбивать, вот и выбивали отцы командиры, не знаю, выбили ли до конца. Иногда кажется, что нет.
Нынешним солдатам досталось по полной, и планки у них там сейчас не дай бог, хоть я и не имею в виду срочников, их на фронте нет. Срочники как раз в шоколаде, то есть на время службы им гарантированно ничего не грозит. Жаль противогазов сейчас скорее всего уже не раздают, пусть бы хоть просто так планку делали. Но вряд ли, мамы с папами прямо в казармах следят за распорядком дня и соблюдением прав граждан в режиме нонстоп. Я утрирую, разумеется, но не сильно.
Ну так про планку и её использование в качестве наказания. Предлагаю, – как только не выполнил установленную норму нагрузки или пропустил тренировку вовсе, так и становиться в позу планки, получая свои 10 минут к ряду.
Шучу, не надо наказывать себя, надо тренировать мышцы всего тела, чтобы потом в планке определять, какие из них, требуют доработки.
Да-да, планка – это тест на состояние мышц всего тела. Даже мышцы шеи проявят себя не с очень хорошей стороны, если они слабые, но только для этого в планке надо стоять максимально долгое время, а не для фото для в инстаграме.
Умышленно не называю сколько это «долгое время», ведь мои статьи читают в основном ребята, отслужившие в армии 40 и более лет назад, с признаками всевозможных, мягко говоря, «постармейских» заболеваний.
Повторюсь, начинать выполнять планку надо, как на втором фото, предварительно разогрев всё тело, не водочкой конечно, но активной разминкой. И только когда в таком положении вы сможете простоять минуты 3-4, переходите к полноценному выполнению, начиная с 30 секунд.
Тут главное не увлечься, есть такой грех, особенно у начинающих, получивших первые позитивные результаты, им кажется, что теперь они на короткой ноге со всеми силачами мира. Последствия бывают крайне негативными, и в этом весь парадокс планки, с одной стороны – стой и балдей, с другой – ну ка бы его нафик такой балдёж. Рекомендую прочитать статью по ссылке, уж точно не повредит для начинающих.
Не впадайте в крайность, мои уважаемые ровесники, всё делаем как мудрый бык, поднимающийся в гору к молодым тёлочкам с определённой целью – медленно и постепенно.
На сегодня всё, уважаемые.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.