Многие люди знают на собственном опыте, что во время длинных выходных или праздников сидишь, ничего не делаешь, валяешься на диване с пультом от телевизора и, как результат, набираешь лишний вес... Что же делать, чтобы остановиться? Если статья вам понравилась - поставьте лайк и подпишитесь.
Многие люди знают на собственном опыте, что во время длинных выходных или праздников сидишь, ничего не делаешь, валяешься на диване с пультом от телевизора и, как результат, набираешь лишний вес...
Что же делать, чтобы остановиться?
- Забыть про алкоголь и исключить сладкое - они повышают аппетит и "замыкают круг", из которого сложно выбраться. Попробовать первое время заменить сахар на фрукты, натуральные фруктовые чаи, заменитель стевию или эритрит.
- Нормализовать сон, так как если поздно ложиться, то на следующий день больше съешь - это доказанный наукой факт.
- Взять для пищи небольшую тарелку. Чем больше тарелка, тем больше получается съесть. На маленькой же тарелке даже такое же количество еды уже выглядит "с горкой" и это пугает. По итогу меньше получается съесть.
- Добавить больше белков и жиров, а также обязательно включить в рацион клетчатку (овощи, зелень, салатные листы). Это помогает исключить ситуацию недоедания (тогда постоянно организм будет просить есть) и одновременно будет питать тело.
- Лучше еду готовить самому, так как полуфабрикаты, колбасы, готовые блюда от производителей обычно содержат большое количество ненужной химии, порошков и специй, которые увеличивают аппетит и заставляют есть больше.
- Ещё очень важные дополнения, на которые большинство не обращают внимания, а зря - ведь они влияют на процесс усвоения пищи и лишний вес. Во-первых, есть медленно. Каждый приём пищи не может быть короче 20ти минут. Во-вторых, тщательно жевать. Не глотать кусками. И, наконец, отучить себя от еды под отвлекающие штучки: телевизор, телефон, чтение газеты, разговоры.
- После еды плохая привычка ложиться. Если тянет лечь после еды - следует исключить наличие инсулинорезистентности и сахарного диабета.
- Чаще пейте между приёмами пищи. И на первый зов организма о голоде - просто попейте. Бывает этого вполне достаточно на ближайший час.
- Также восполните дефицит витаминов и минералов. При недостатке тех или иных витаминов организм будет чаще тянуть к холодильнику.
Если статья вам понравилась - поставьте лайк и подпишитесь.